Kāda ir "iecienītākā" diēta, cik daudz jūs varat zaudēt svaru, ko jūs varat ēst un dzert

Kā steidzami zaudēt svaru? Sākt smagus treniņus vai badoties? Beidz šaubīties, uzzini visus "Mīļākās" diētas plusus un mīnusus!

Diētas būtība

dārzeņi un augļi svara zaudēšanai, ievērojot iecienīto diētu

Vispirms diēta ir paredzēta 7 dienas. Bet ne viss ir tik vienkārši: katra diena ir skaidri ieplānota un veltīta noteiktam uztura aspektam.

Tālāk mēs analizēsim, cik nedēļas laikā jūs varat zaudēt svaru, ievērojot diētu "Izlase", un cik papildu mārciņu pazudīs, pateicoties šādai sistēmai.

Metodika nenozīmē skaidru grafiku, un brokastīs, pusdienās un vakariņās ieteicams izmantot arī dažādus produktus.

Svarīgs:Diēta "Favorite" veicina efektīvu zarnu attīrīšanu, pateicoties zemu kaloriju un barojošu diētu kombinācijai.

Protams, tāpat kā ar jebkuru uztura ierobežojumu, ķermenis tiek saspringts, sadedzinot tauku rezerves. Bet mērķis, saskaņā ar pagātni, šī meiteņu diēta attaisno līdzekļus: vienas nedēļas laikā ir iespējams zaudēt svaru no pieciem līdz desmit kilogramiem. Detalizētus pārskatus un rezultātus tiem, kas zaudējuši svaru, ievērojot diētu "Mīļākais", lasiet zemāk.

Diēta katrai dienai

Lai zaudētu svaru, katrai dienai ir jāievēro īpaša izvēlne. Šajā gadījumā liekā svara zudums būs no 3-5 kg.

Dzeršana

Nav grūti uzminēt, ka ēdienkartes pamatā būs šķidrums. Tas nozīmē, ka noteiktā dienā jūs varat tikai dzert. Neko nevar ēst. Bet, pateicoties tik lielam šķidruma daudzumam, kuņģis varēs pats attīrīties, atpūsties smagā pārtikas sagremošanā un pieskaņoties diētai.

dzerot tīru ūdeni, ievērojot iecienīto diētu

Ko jūs varat ēst: tīrs ūdens, tēja, piens, jogurts, kefīrs, sula.

Svarīgs:Pirmajai diētas dienai labāk izvēlēties vienu procentu fermentētu piena produktu bez jebkādām piedevām, jo to saturs ir pilns ar lielu cukura daudzumu.

Paraugu izvēlne:

  • brokastis - 250 grami jogurta un nesaldinātas tējas;
  • pusdienas - 250 grami buljona (vistas vai citas pēc jūsu gaumes) ar minimālu sāls daudzumu;
  • pēcpusdienas uzkodas - jogurts / piens (150-200 grami);
  • vakariņas - nesaldināta tēja.

Atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru, ievērojot diētu "Mīļākie", izklausās daudz diētas priekšrocību. Piemēram, dabiskā jogurta lietošana piesātina ķermeni ar jodu, kalciju un olbaltumvielām. Pateicoties tam, tā ēšana pozitīvi ietekmēs jūsu ķermeni: nagi kļūs veseli, zobi - spēcīgi un mati - spīdīgi. . . .

Dārzeņu

dārzeņi jūsu iecienītākajai diētai

Dārzeņi ir vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami cilvēku veselībai. Šajā dienā jums tiek dota iespēja papildināt viņu krājumus. Mēs ēdam tikai dārzeņus un neko citu. Dzeramais ūdens ir atļauts.

Kādiem dārzeņiem dot priekšroku: kāpostiem, burkāniem, gurķiem, tomātiem, sīpoliem, pipariem, neaizmirstiet arī par noderīgiem augiem: zaļajiem sīpoliem, dillēm, pētersīļiem. Viņi sevī uzglabā šķiedrvielu rezerves, no kurām sastāv mūsu ķermeņa šūnas.

Paraugu izvēlne:

  • brokastis - pāris tomātu, gurķis; nesaldināta iecienītā tēja;
  • pusdienas un vakariņas - iecienītu dārzeņu (kāpostu, burkānu, tomātu) salāti ar augu eļļu, bez sāls.

Dzeršana

Ko šajā dienā var dzert, izmantojot "iecienītāko" diētu? Pirmo dienu var atkārtot. Jūs varat dzert vienu dzērienu vai vairākus, apvienojot tos savā starpā. Centieties dzert dabiskākas, svaigi spiestas sulas, lai jūsu ķermenis būtu labā formā.

Paraugu izvēlne:

  • brokastis - 250 grami piena kokteiļa (skatieties cukura saturu produktos);
  • pusdienas - 200 grami kefīra un 100 grami zivju vai dārzeņu buljona;
  • vakariņas - 200 grami piena (labāk nekā vājpiens).

Svarīgs:Diētas laikā nedzeriet iepakotas sulas no veikala, tajās ir ļoti daudz cukura.

Augļi

augļi un ogas iecienītākajai diētai

Šī ir viena no patīkamajām diētas dienām, jo nav tādas personas, kurai nepatīk augļi. Tomēr vajadzētu izvairīties no saldiem augļiem. Neaizmirstiet arī par liela cukura daudzuma bīstamību. Starp citu, izmēģiniet taukus dedzinošus ēdienus: greipfrūtu, ananāsu. Diētas laikā ir arī labāk atteikties no vīnogām, jo tās satur daudz kaloriju un tām ir bieza āda, kuru mūsu kuņģim ir grūti sagremot.

Paraugu izvēlne:

  • brokastis - ābols, apelsīns;
  • pusdienas - viens greipfrūts;
  • vakariņas - trīs kivi, mandarīns.

Olbaltumvielas

Kas šajā dienā ir iespējams, ievērojot diētu "Mīļākais"? Ir atļauts izmantot olas, vārītas vistas krūtiņas, jogurtus. Bet nepārlieciet to, tas nav beigas, tāpēc jums nevajadzētu atslābināties.

Pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu ikdienas uzturā nevajadzētu aizmirst. Olbaltumvielas ir vissvarīgākā mūsu ķermeņa šūnu sastāvdaļa, kuras atjaunošanai tas prasīs olbaltumvielas no pārtikas.

Paraugu izvēlne:

  • brokastis - ola, 200 grami jogurta;
  • pusdienas - 250 grami vārītas vistas krūtiņas bez sāls, neaizmirstiet par zaļumiem;
  • vakariņas - 200 grami vārītas zivis, biezpiens ar zemu tauku saturu.

Šeit varat izveidot bagātīgu ēdienkarti: siers, vārītas zivis, vistas olas, vārīti zirņi, vistas gaļa, paipalu olas, vārītas pupiņas, sojas pupas - viss ir jūsu rīcībā.

Dzeršana

kefīra lietošana iecienītajā diētā

Kaut kāda izkraušana pēc iepriekšējās apmierinošās dienas. Atkal ir atļauts neierobežots šķidrums. Neaizmirstiet arī par ūdeni, tas ir ļoti svarīgi mūsu ķermenim.

Svarīgs:Atcerieties, ka ūdens ir organismam būtisks. Jums jāizdzer vismaz divi litri dienā.

Paraugu izvēlne:

  • brokastis - 250 grami kefīra un nesaldināta iecienītā tēja;
  • pusdienas - 200 grami buljona pēc jūsu gaumes;
  • vakariņas - 250 grami piena.

Fināls

Ir atļautas dārzeņu zupas, vistas buljons, salāti, olas.

Iziešana no diētas nenozīmē, ka ir pienācis laiks sākt ēst visu. Izlaišanas dienā jūs nevarat sadalīties, pretējā gadījumā nodotie ierobežojumi pārtikai būs bezjēdzīgi.

Paraugu izvēlne:

  • brokastis - tasi iecienītas tējas bez cukura, vistas ola;
  • pusdienas - zupa ar rīsiem;
  • vakariņas - iecienītu dārzeņu salāti.

Būtībā tā ir līdzsvarota iepriekšējo dienu diētu kombinācija.

Kontrindikācijas

Šī diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām, gastrīta, nieru un aknu slimībām. "Mīļākās" diētas trūkumi ietver nepieciešamību stingri ievērot diētu noteiktās dienās.

Pārskati un rezultāti

No zemāk esošajiem komentāriem jūs uzzināsiet, cik daudz jūs zaudējāt svaru, ievērojot sievietes iecienīto diētu. Parasti svara zudums tehnikas laikā, spriežot pēc atsauksmēm, ir 3-5 kg.

sieviete, gatavojot maltītes savai iecienītajai diētai
  • Sieviete, 45 gadus veca:"Šodien man ir 6 dienas, pēc" iecienītās "diētas zaudēju 3, 5 kilogramus. Es nekad nelūza un pat negribēju, es jutos sāta sajūta. Pat kaut kā es negribu ne desu, ne šokolādi. Kopumā man viss patīk, es jūtos labi, neesmu izsalcis. "
  • Meitene, 23 gadus veca:"Patiešām iecienīta diēta. Pirmās 3 dienas es izturu ļoti viegli, it īpaši vasarā. Un man patīk olbaltumvielu diena, jo jūs varat ēst tikai vienu zivi. Jūs varat to sautēt un vārīt, un jūs varat to nedaudz apcept, tas nebūs garlaicīgi un ir noderīgs sirdij. Diēta kopumā ir interesanta, tāpēc noteikti to izmēģināšu vasarā! "
  • Sieviete, 35 gadus veca:"Es sēdēju uz šīs diētas. Likās pat, ka vēders ir samazinājies un seja kļūst šaurāka. Un tad es izmēģināju džinsus, kuros neiederējos, un sapratu - tas nešķita tā! Pāris izmēru vairs nav! "
  • Meitene, 28 gadus veca:"Es esmu 4. dienā. Kopumā es zaudēju nedaudz - tikai 3 kg. Es ietu uz diētu un vakaros skrienu. Ķermenis ir tik labi savilkts, tas ir ļoti patīkami! Lai visiem veicas! "

Rezultāts

Neaizmirstiet, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam. Jums nevajadzētu piesārņot ķermeni ar kaitīgiem produktiem, lai vēlāk jūs sevi nogurdinātu ar diētām. Visā ir jābūt kārtībai. Mīli sevi un nepieķerieties pie kompleksiem.