Griķu diēta 14 dienas - ēdienkarte

Sievietes bieži izvirza mērķi - zaudēt svaru īsā laikā. Griķu diēta ātrai svara zaudēšanai ir efektīva metode, lai kļūtu slaidāka, beidzot tikai 2 nedēļu laikā atbrīvotos no 12 kg un vienlaikus attīrītu zarnas, samazinātu sārņu veidošanos.

Kā zaudēt svaru griķiem

Izvēloties šādu pārtikas sistēmu, uztura deva ir ierobežota līdz 3-4 ēdieniem, un griķi kļūst par tā pamatu. Tas ir mazkaloriju produkts (apmēram 70-170 kcal / 100 g), kura uzturvērtība mainās atkarībā no pagatavošanas metodes. Griķu svara zaudēšana ir ātra, efektīva un noderīga, jo papildus tam, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem organismā, tiek normalizēts gremošanas sistēmas darbs, aktivizējas vielmaiņa. Graudaugu vērtīgās īpašības ar to neaprobežojas.

Griķu priekšrocības

Cilvēki ir ēduši šāda veida putru kopš bērnības, bet viņi vienkārši nedomā par to, cik ļoti ķermenim tā nepieciešama jebkurā vecumā. Griķu derīgās īpašības ir grūti pārvērtēt, jo tas ir efektīvs līdzeklis cīņā pret gremošanas trakta izdedžošanu, laba iespēja par pieņemamu cenu un garšīgu paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs.

Griķu priekšrocības

Citas dabīgā produkta īpašības:

  • pilnvērtīga diēta ar ierobežotu produktu komplektu;
  • augsts B grupas vitamīnu, kalcija, magnija, dzelzs, kālija, augu olbaltumvielu saturs;
  • sāta sajūta ar minimālām porcijām;
  • sistēmiskās cirkulācijas uzlabošana, holesterīna un asinsspiediena kontrole asinīs;
  • remisijas perioda pagarināšanās hronisku kuņģa slimību gadījumā;
  • vēža šūnu attīstības novēršana;
  • cīņa ar hronisku nogurumu un stresu;
  • pietūkuma samazināšanās, nieru, aknu normalizēšanās;
  • imūnsistēmas stiprināšana;
  • celulīta galīgā izvadīšana;
  • ādas, sejas stāvokļa uzlabošana;
  • efektīva asinsvadu attīrīšana, palielinot asinsvadu sienu caurlaidību;
  • kuņģa tilpuma samazināšanās;
  • varikozu vēnu, aterosklerozes profilakse.

Kā pagatavot griķus diētai

Ja nav medicīnisku kontrindikāciju un tiek izvēlēta diētiskā griķu diēta, ir svarīgi zināt, kā pareizi sagatavot šo produktu produktīvam liekā svara un veselības problēmu zaudēšanai. Jums vienkārši jāuzvāra griķi, un šim nolūkam izmantojiet graudaugu un verdoša ūdens proporcijas - 2: 1. Stingri aizliegts pievienot sāli, garšvielas, augu eļļu, piparus, garšvielas un cukuru. Tas ir pamatnoteikums, kura pārkāpšana noraida vēlamo rezultātu. Uzstājiet griķus zem cieši noslēgta vāka, līdz ūdens ir pilnībā atdzisis un iztvaicēts.

Griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas

Ja jūs vienkārši tvaicējat graudaugu un izmantojat to 2 nedēļas, tas nenozīmē, ka rezultāts būs. Pieeja liekā svara problēmai ir sarežģīta, un saskaņā ar instrukcijām ir nepieciešama darbība. Tas nekaitē, vispirms konsultējoties ar dietologu. Šāda pārtika vairāk pieder mono-diētu kategorijai, taču to var arī variēt, neskarot mērķi.

Griķu diēta 2 nedēļas prasa pienācīgu putras sagatavošanu. Uztura ēdienkarte izslēdz vairākus pazīstamus ēdienus ar augstu tauku saturu un sarežģītiem ogļhidrātiem. Rezultātu var sagaidīt, ja neizjaucat izvēlni visā liekā svara korekcijas periodā. Pēc griķu diētas pabeigšanas uz svariem var redzēt mīnus 12 kg, un tas nav ierobežojums.

Cik daudz griķu jūs varat ēst, lietojot griķu diētu

Izvēloties šādu mono-diētu, jums vajadzētu padarīt diētisko pārtiku ar zemu tauku saturu, porcijās. Ikdienas uztura pamats ir griķu biezputra, kuru atļauts lietot līdz 4 reizēm dienā nelielās porcijās. Dienas deva ir 500 grami graudaugu, kas tvaicēti ar 1, 5 litriem verdoša ūdens. Lai griķu diēta būtu pēc iespējas efektīvāka un sniegtu vēlamo rezultātu, labāk graudaugus sagatavot vakarā, un nākamajā dienā tos iekļaut dienas izvēlnē. Ieteicams dienu pagatavot svaigu porciju un uzglabāt ledusskapī, lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, lietojot griķu diētu

Ja rīkojaties stingri saskaņā ar instrukcijām, ievērojat pieļaujamo diētisko sastāvdaļu daudzumu un visādi izvairāties no aizliegtiem pārtikas produktiem, 2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 12 kg griķu, nekaitējot savai veselībai. Pakāpeniska svara samazināšanās notiek bez bada streika, bet svara zaudētāja ķermeņa dzīvē ir jābūt diētai. Daudzi diētas sekotāji novērtēja tās augsto efektivitāti un spēja uzlabot ķermeņa veselību. Ja pagarināsiet šo uzturu mēnesi, rezultāti patiks vēl vairāk, bet slodze būs pārmērīga.

Pakāpeniska svara samazināšanās notiek bez bada streika

Ko jūs varat ēst, lietojot griķu diētu

Daži produkti kļūst par mono-diētas pamatu, citi ir pilnībā jāizslēdz no atjauninātās izvēlnes. Ja jūs ievērojat uztura sistēmu, ir svarīgi iepriekš ar uztura speciālistu noskaidrot, kas ir iespējams, lietojot griķu diētu, izņemot griķus, un kuri ēdieni, kurus jūs jau mīlat, ir kategoriski kontrindicēti slaidai un graciozai viduklim. Sastādot diētisko ēdienkarti, hroniskas slimības, t. sk. remisijas laikā. Ņemot vērā tos, jūs sniegsiet aptuvenu viedokli gan ar uzturu, gan profilaktiski.

Kefīra un griķu diēta

Šī ir visizplatītākā ieteiktā diēta. Griķus dienā atļautajā daudzumā var efektīvi kombinēt ar kefīru ar zemu tauku saturu, kuru atļauts nomazgāt ar vārītiem graudaugiem vai pievienot piena ēdiena pagatavošanai. Šīs ir lieliskas brokastis, kas palīdz "sākt" gremošanu un palielināt enerģijas resursus visai dienai. Kefīra un griķu diēta ir 1 litrs rūgušpiena, 1 glāze graudaugu griķu biezputras pagatavošanai. Lai uzlabotu gremošanu, diētiskajā ēdienā ir atļauts pievienot rozīnes vai žāvētus augļus, cukurs ir aizliegts.

Griķi ar sojas mērci

Ēst griķu biezputru ir veselīgi, un tās kombinācija ar sojas mērci ir divtik noderīga. Šāda diētiskā diēta nodrošina ne tikai ātru svara zaudēšanas efektu, bet arī veselīgāku ķermeni. Mūsdienu dietologi ļoti iesaka šo kombināciju. Griķi ar sojas mērci svara zaudēšanai paredz galvenās sastāvdaļas tvaicēšanu vai cepšanu uz cepešpannas. Šeit ir nedēļas izvēlnes paraugs:

  1. Brokastis: griķi ūdenī, biezpiens vai jogurts ar zemu tauku saturu, cietais siers.
  2. Pusdienas: vārīta teļa gaļa 100 gramu apjomā, zaļie dārzeņi.
  3. Uzkoda: jogurts ar zemu tauku saturu, ābols.
  4. Vakariņas: griķi ar sojas mērci (pēc garšas pievienojiet otro sastāvdaļu), dārzeņi.

Diētiski griķi ar pienu

Griķu diēta 14 dienas neaizliedz piena produktus ar zemu tauku saturu, taču porcijas ir ierobežotas. Jūs varat ēst biezpienu ar zemu tauku saturu, biezpiena sieru ar ierobežotu cukura saturu vai dzert kefīru. Ir atļauts lietot arī nesaldinātu kafiju, zaļo tēju, mežrozīšu buljonu ar izteiktu diurētisku efektu. Īpaši populāra ir griķu diēta ar pienu, galvenais ir izvēlēties pareizo pamatēdiena recepti. Liekā svara korekcijas laikā dietologi iesaka šādi:

Diētiski griķi ar pienu
  1. Ēdiet griķus, piepildiet tos ar vājpienu. Dzeriet nesaldinātu tēju, želeju vai kafiju.
  2. Papildus lietojiet multivitamīnu kompleksus un vispārēja savārguma gadījumā - lietojiet nesaldinātus ābolus, tumšo šokolādi, vistas krūtiņu.
  3. Ir iespējams nenodarboties ar intensīvu sportu, savukārt ieteicams ievērot aktīvu dzīvesveidu.

Griķu diētas izvēlne 2 nedēļas

Bieži lietojot griķus, svara zaudēšanas personai var rasties blūzs un depresija. Lai tas nenotiktu, ieteicams mainīt uztura receptes, vienlaikus nepārkāpjot galvenos noteikumus par šķiedrvielu iekļūšanu gremošanas traktā. Zemāk ir detalizēti aprakstīta griķu diētas izvēlne 2 nedēļas. Tātad pirmās 7 dienas jums jāēd šādā veidā:

  1. Pirmajā diētas dienā brokastis ir atkarīgas no griķu biezputras ar nesaldinātu kafiju, pusdienās - dārzeņu zupa, vakariņās - griķi ar ceptiem dārzeņiem.
  2. Otrajā dienā diētiskās brokastis sastāv no griķu biezputras ar dārzeņiem un nesaldinātas tējas, pusdienās var ēst piena griķu zupu bez cukura, vakariņām - griķus, zaļumus, vārītu olu.
  3. Uztura trešās un ceturtās dienas ēdiens ietver tikai griķu biezputru un ūdens režīma ievērošanu.
  4. Diētas piektās dienas diēta ir griķi ar žāvētiem augļiem, mežrozīšu novārījums.
  5. Sestās dienas brokastis - griķi ar tēju, pusdienas - vistas buljons ar zaļumiem, vakariņas - biezputra ar ziedkāpostu mīklā.
  6. Septītās dienas brokastis - griķu biezputra ar dārzeņiem, pusdienas - okroshka ar olu, vakariņas - griķi, ola, naktī var ēst jogurtu.

Otrās nedēļas diēta ir šāda:

  1. Pirmās dienas brokastis - griķu biezputra, biezpiens, nesaldināta tēja, pusdienas - dārzeņu salāti, porcija liesās teļa gaļas, vakariņas - griķi ar svaigiem dārzeņiem.
  2. Otrās, trešās un ceturtās dienas diēta ietver griķu lietošanu ūdenī un kefīru, nesaldinātu tēju.
  3. Piektās dienas brokastis - griķu biezputra ar tēju, pusdienas - viegla dārzeņu zupa, vakariņas - griķi ar nelielu daļu riekstu, auzu pārslu cepumi.
  4. Diētas sestā diena sākas ar putru ar žāvētiem augļiem, turpinās ar diētisko zupu ar lēcām un beidzas ar griķiem ar dārzeņiem un sēnēm.
  5. Pēdējā diētas diena sākas ar biezpiena un griķu biezputru ar zemu tauku saturu, pusdienās tiek nodrošināts buljons ar vārītu olu, bet vakariņās - griķi ar tvaicētu krūtiņu.
Griķu diētas izvēlne

Kā pareizi izkļūt no griķu diētas

Šī pārtikas sistēma ir piemērota pat slinkajiem, jo ​​graudaugu sagatavošana pēc norādītās receptes prasa nedaudz laika. Ilgums - 14 dienas, pēc kura sākas nākamais periods - iziešana no griķu diētas. Tas ir svarīgi, pretējā gadījumā, atgriežoties pie ierastās diētas, liekie kilogrami ātri atgriežas sākotnējās vietās, rodas tās pašas problēmas ar figūru, un jums ir jāsāk no jauna.

Lai tas nenotiktu, nevajadzētu ēst saldumus un cieti saturošus ēdienus, tomēr atteikties no alkohola un soda, cukura un viegliem ogļhidrātiem. Pēc katras ēdienreizes ir svarīgi atstāt nelielu izsalkuma sajūtu, kontrolēt ķermeņa ūdens bilanci. Šajā gadījumā griķu diēta 14 dienas dod ilgstošu un stabilu efektu, palīdz saglabāt tā jauno svaru.

Griķu diētas plusi un mīnusi

Šis graudaugs ir pamats vienai no populārākajām diētām, kas atļauta jebkurā vecumā, ja nav kontrindikāciju. Galvenie griķu diētas ieguvumi ir detalizēti aprakstīti zemāk:

  • ātrs rezultāts;
  • izsalkuma trūkums;
  • kvalitatīva zarnu un aknu attīrīšana;
  • celulīta perēkļu samazināšana;
  • nagu, matu, ādas stāvokļa uzlabošana;
  • zarnu peristaltikas uzlabošana;
  • iekšēja viegluma sajūta.

Griķu diētas galvenie trūkumi:

  • vispārēja vājuma, galvassāpju parādīšanās;
  • spēja atkārtot diētu tikai pēc mēneša;
  • asinsspiediena pazemināšanās;
  • hronisku slimību saasināšanās, ja tāda ir;
  • medicīniskas kontrindikācijas.

Pārskati par griķu diētu

Es jau izvēlējos griķu devu. Jūs varat dzīvot, bet diēta ir pārāk stingra. Trešajā dienā parādās smags vājums, reibonis. Lai uzlabotu pašsajūtu, es nopirku vitamīnus, taču tas ir papildu finanšu izšķiešana. Es izlasīju daudz pozitīvu atsauksmju, taču griķu diēta mani maz iedvesmoja - es nezaudēju svaru.

Daudzos sieviešu forumos griķu diēta ir iekļauta mūsdienu dietoloģijas labāko mono-diētu satura rādītājā. Pats izmēģināju, izturēju tikai 4 dienas, kuru laikā nometu 3 kg. Es vienkārši priecājos par rezultātiem, jo ​​liekais svars atkal atgriezās. Ir nepieciešams pastāvīgi ievērot diētisko uzturu, lai netiktu tauki.