Diēta mājās

Daudzus cilvēkus interesē izteiktas svara zaudēšanas diētas mājās. Bieži vien tos neiesaka lietot, bet, ja apstākļi patiešām prasa ātru ķermeņa sakopšanu, var izmantot šādu sistēmu:

  • pirmajā dienā viss, ko jūs varat patērēt, ir 750 ml. tīrs ūdens bez gāzes. Jums sešas reizes dienā jādzer ūdens, izrādās, 125 ml. reģistratūrā;
  • litrs piena ar zemu tauku saturu - otrās dienas diēta. Ņem līdzīgu ūdeni;
  • trešā diena atkārto pirmo.

Ceturtā diena ir izeja no uztura, tāpēc jums jāēd ļoti maz. Uztura pamatā jābūt dārzeņu salātiem un griķu biezputrai.

Šāda trīs dienu sistēma ir diezgan nopietns stress ķermenim, tāpēc šāda izteikta diēta ir kontrindicēta tiem, kuri cieš no nervu traucējumiem, kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām.

Iknedēļas šoka diēta

Šāda diēta mājās ir ārkārtīgi populāra tiem, kam steidzami jākļūst plānākam un skaistākam. Viņas kontrindikācijas ir tādas pašas kā iepriekš aprakstītajai trīs dienu diētai.

Faktiski šī ekspress metode ir trīs dienu pagarināta versija, jo pirmās trīs dienas ir absolūti identiskas (vienīgā atšķirība: otrajā dienā vakarā jūs varat ēst vienu ābolu).

Ceturtajā dienā jums būs jāēd tikai dārzeņu salāti ar augu eļļu, jūs varat arī dzert tēju. Piektā diena jāpavada pienam (0, 75 litri).

Sestajā dienā uzturu var paplašināt, taču tā joprojām ir liesa un diētiska: ½ tases tējas + viena vārīta ola; simts gramu vārītas gaļas un tikpat daudz zaļo zirņu; augļu porcija; ābols. Attiecīgi šajā dienā ēdiens jālieto četras reizes un ar minimālām porcijām

Septītās dienas laikā ēdienu var ēst tikai trīs reizes: 150 biezpiena ar zemu tauku saturu; krūze piena vai kefīra; tējas krūze.

Noderīgs padoms: neuzskatiet sevi par vājprātīgu vai vājprātīgu cilvēku, ja vajadzīgo dienu skaitu nevarējāt izturēt nevienu no izvēlētajām svara zaudēšanas sistēmām. Iespējams, ka tas nedarbosies, un jūs varētu vēlēties izmēģināt citu opciju.

Slinks mājas uzturs

Vienas nedēļas laikā ir pilnībā jāatsakās no gaļas, maizes, graudaugiem, dzīvnieku un augu taukiem un citiem smagiem ēdieniem. Uztura pamats ir dārzeņi un augļi, kurus var ēst svaigus, ceptus, vārītus. Jums jāēd tajā brīdī, kad esat ļoti izsalcis. Jums dienā jāizdzer divi litri ūdens.

Slinks uzturs mājās

Lai konsolidētu sasniegto rezultātu, vienu vai divas reizes nedēļā ir jāorganizē dārzeņu un augļu izkraušana.

Bieži pacienti ir ieinteresēti: kā mājās noņemt vēdera diētu? Ja šī problēma skar, mēs iesakām ievērot šo diētu (mēs piedāvājam divus variantus, no kuriem izvēlēties):

  • vairākas klaipi + viena vārīta ola; burka ar zemu tauku saturu jogurtu;
  • vārītas vistas krūtiņas šķēle + svaigu dārzeņu salāti; zaļie zirnīši + tvaicētas liellopa gaļas porcija;
  • dārzeņu zupa;
  • 200 grami liesas gaļas + apelsīns.

Ilgums ir atkarīgs no tā, cik ātri tiek novērsta problēma ar vēdera dobuma zonu.

Pašmāju zupas diēta

Pieejams un vienkāršs uzturs mājās - zupas uzturs. To ir nepieciešams ievērot vienu nedēļu. Pēc nedēļas pārtraukuma ir atļauts atkārtot vēlreiz.

Paņemiet kastroli, ielejiet tajā ūdeni, kad tas vārās, nolaidiet sasmalcinātus dārzeņus: sešus sīpolus, kāpostu galviņu, divus saldos papriku, divus tomātus, seleriju. Pēc desmit minūšu vārīšanas apkaisa trauku ar sasmalcinātiem pētersīļiem un izslēdziet to. Jūs varat pievienot vairāk / mazāk ūdens, lai uzzinātu, cik bieza ir jūsu zupa.

Mājas zupas diēta

Tātad diētas laikā gandrīz jebkurā daudzumā varat ēst zupu, kuras recepte ir aprakstīta iepriekš. Jūs varat paplašināt savu uzturu, izmantojot šādus produktus (produkti tiek uzskaitīti stingri pēc dienas, no pirmā līdz septītajam):

  • āboli un ogas;
  • dārzeņi bez garšvielām vai eļļām, viens cepts kartupelis;
  • dārzeņi bez garšvielām un eļļām;
  • dārzeņi bez garšvielām un eļļām, banāns;
  • 300 grami liesas gaļas, tomāti, visi zaļie dārzeņi;
  • 300 grami liesas gaļas, tomāti, visi zaļie dārzeņi;
  • augļu sula bez cukura, rīsi

Lūdzu, ņemiet vērā: nav ieteicams sālīt zupu.

Monodietas, kas palīdz ātri zaudēt svaru

Viss ir atkarīgs no zaudētā svara konsekvences, viņa veselības stāvokļa un lieko mārciņu daudzuma. Dažiem pietiek ar gavēņa dienu organizēšanu, bet citi vairākas dienas sēž pie šādām mono diētām. Izvēle ir tikai jūsu ziņā.

Viens no populārākajiem ir kefīrs. Grūtākais variants paredz izmantot litru kefīra dienā, vieglāks - litru kefīra + glāzi griķu.

Mono diētas

Ja dienā apēdat 250 gramus (graudaugu sausā svara) griķu, tiek iegūta griķu izkraušanas diena. Tas kļūs gardāks, ja dienas laikā vienādās porcijās (līdz 150 gramiem) ēdat arī žāvētus augļus.

Noderīgs padoms: motivācija ir ārkārtīgi svarīga jūsu izvēlētajā ceļā. Dažiem šāda motivācija var būt jauna kleita, otrajiem - ceļojums uz jūras krastu, bet trešajiem - gaidāmie svētki. Motivējiet sevi pareizi.

Efektīva ikmēneša diēta mājās

Šādu uzturu var uzskatīt par pārtikas sistēmu, kuras pamatā ir krass ogļhidrātu ierobežojums uzturā.

Augļi, makaroni, cukurs, medus, alkohols, ievārījums, saldumi, smalkmaizītes, gāzētie dzērieni, maize ir aizliegti.

Vienu mēnesi jums jāievēro aptuveni šāda diēta (izvēloties ēdienu):

  1. Simt grami vārītas gaļas vai divas vārītas olas vai šķēle cietā siera. Dzēriens: tēja vai kafija bez cukura.
  2. Simt grami biezpiena ar zemu tauku saturu.
  3. Zivju vai gaļas zupa ar zaļumiem. Nepievienojiet kartupeļus vai graudaugus.
  4. Glāze kefīra vai liels ābols vai 80 grami siera.
  5. Svaigu dārzeņu un liesās zivs porcija, kas cepta folijā.

Internetā varat atrast ēdienu galdus, kuros parādīts, cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu tie satur. Mēneša laikā jums jāizslēdz visi pārtikas produkti, kuros ir daudz ogļhidrātu.

Vēl viena efektīva diēta mājās ir olbaltumvielas. Šeit jums būs jāizvēlas tie pārtikas produkti, kuros ir daudz olbaltumvielu, bet maz tauku un ogļhidrātu. Šie pārtikas produkti ir: liesa gaļa, baltas zivis, biezpiens un piena produkti ar zemu tauku saturu, olas, zema tauku satura subprodukti, jūras veltes.

Diēta mājas izvēlnē

Šeit ir vēl viena piecu dienu izvēlne, ko ērti ievērot mājās:

  • sausmaizītes, vārītas olas, tēja;
  • biezpiens vai iecienīti augļi;
  • zupa, neliela gaļas vai zivju porcija. Vai arī: gaļas vai zivju porcija ar sautējumiem vai svaigu dārzeņu salātiem;
  • augļi, augļu salāti, jogurts - jūsu izvēle;
  • kefīrs.

Izvēlieties ēdienus, kas nav kaloriju saturoši, un svara zaudēšanas process būs ātrāks.

Tātad:

  1. Svars zaudējums ilgst trīs mēnešus, tiek plānots, bez stresa ķermenim.
  2. Bada streiki ir stingri aizliegti, pat ja jūs vēlaties gavēt tikai vienu dienu.
  3. Košļājiet ēdienu pēc iespējas ilgāk.
  4. Piecas reizes dienā divi simti gramu ir zelta standarts.
  5. Kartupeļi, milti, saldie, cukurs, cepti, alkohols - tabu.
  6. Vislabāk ir izvairīties no eļļas, neatkarīgi no tās tauku satura.
  7. Ja esat pasīvs, dienā nevajadzētu ēst vairāk par 1400 kalorijām.

Un, protams, vislabāk ir pastāvīgi ievērot šos noteikumus.

10 noderīgi padomi visiem

Neatkarīgi no tā, cik mārciņas vēlaties zaudēt svaru mājās, ir daži universāli padomi, kas palīdz visiem:

  1. Atbilstība noteiktam ēdienreižu grafikam. Darba ņēmējiem to ir grūti ievērot, bet tiem, kas sēž mājās, tas izdodas.
  2. Divdesmit simti gramu pārtikas piecas reizes dienā ir tas, uz ko jums jācenšas. Ūdens dzeršana divdesmit minūtes pirms ēšanas ir veselīgs ieradums.
  3. Gāzētie dzērieni, īpaši saldie, ir ienaidnieki visiem, kas zaudē svaru.
  4. Kūkas, smalkmaizītes, smalkmaizītes un pīrāgi ir garšīgi, taču jūs nevarat zaudēt svaru ar tiem. Labība, dārzeņi, medus, žāvēti augļi un augļi ir veselīgi ogļhidrāti, kas var palīdzēt pārvarēt alkas pēc cukura.
  5. Taukskābju, sāļie un kūpinātie ēdieni jāsamazina vai, vēl labāk, ir pilnībā jālikvidē.
  6. Izturieties pret stresu savā dzīvē: Kad cilvēki ir nervozi, viņi ēd daudz vairāk. Ja nepieciešams, apmeklējiet psihologu.
  7. Ir vērts atteikties no alkohola: tas ir ne tikai ļoti daudz kaloriju, bet arī liek cilvēkiem zaudēt kontroli un ēst daudz vairāk, nekā viņi vēlas.
  8. Labi gulēt. Miega trūkums ir slikts jūsu figūrai, ieskaitot.
  9. Atrodiet sportam vietu savā dzīvē. Ja nevarat vai nevēlaties sportot, vienkārši pastaigājieties.
  10. Ja jūs nezināt, kā zaudēt svaru, diētas ievērošana mājās jums nepalīdz, apmeklējiet endokrinologu - iespējams, ka jums ir veselības problēmas, kuras jārisina.

Un pats svarīgākais: izlēmīgi noskaņojieties un rīt sāciet soļus jaunai, slaidai dzīvei.