Dušāna diēta

Pjērs Dukans ir franču dietologs ar četrdesmit gadu pieredzi dietoloģijā. 70. gadu sākumā viņš sāka darbu pie svara zaudēšanas metodes izveidošanas, kas varētu darboties ikvienam pacientam neatkarīgi no problēmām, kas izraisīja aptaukošanos.

Pēc grāmatas "Es nevaru zaudēt svaru" (kura tomēr nebija pirmā) publicēšanas Dukans ieguva slavu visā pasaulē. Viņa sistēmas sekotāju, kuriem izdevās ievērojami zaudēt svaru, skaits ir desmitiem tūkstošu visā pasaulē. Līdz šim Pjērs Dukans ir publicējis kopumā 19 grāmatas, kas tulkotas vairāk nekā 10 valodās un pārdotas miljonos.

Duāna diēta nav īslaicīga. Šīs tehnikas nozīme ir tāda, ka personai, kura ir zaudējusi svaru un vēlas saglabāt rezultātu, visu mūžu jāievēro noteikti uztura noteikumi. Ir daudz klubu un forumu, kur Dukan dietologi apmainās ar viedokļiem un receptēm, kā arī sniedz morālu atbalstu iesācējiem, kuri ir nolēmuši iet svara normalizācijas ceļu.

Ducan diētas vispārējie principi

Dušāns

Sauklis, kas palīdz reklamēt sistēmu - "Ēdiet tik daudz, cik vēlaties" - atbilst sistēmas pamatprincipam. Porcijas patiešām nav racionālas, taču ierobežojumi attiecas uz pašiem produktiem, mērcēm, garšvielām un gatavošanas veidu, kam joprojām ir nepieciešama zināma pašorganizēšanās un gribasspēks. Pirmais, kas jādara ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru saskaņā ar Duāna metodi, oficiālajā vietnē jāveic tests, lai noteiktu viņu ideālo svaru.

Tur katra svara zaudēšanas posma ilgums tiks noteikts ar dienas precizitāti. Pārbaudē tiek ņemti vērā ne tikai vienkāršākie normālā svara noteikšanas principi, piemēram, augstuma un svara un plaukstas locītavas platuma attiecība, bet arī personiskākie faktori: kāds bija minimālais un maksimālais svars, vai ir bērni un cik no viņiem ir, cik sen tika pamanīts svara pieaugums utt. utt. Šāda "rūpība" palīdz aprēķināt individuālo shēmu un noteikt organisma fiziskās formas un individuālās īpašības.

Dukana diēta sastāv no 4 daļām - fāzēm - katra no tām veic stingri noteiktu funkciju ķermeņa svara normalizēšanas un stabilizācijas procesā: “Uzbrukums”, “Kruīzs”, “Konsolidācija” (“Konsolidācija”) un “Stabilizācija”. Neskatoties uz to, ka svara zaudēšana sasniedz normālo svaru, kā likums, jau starp otro un trešo diētas periodu, svara stabilizēšanai un mūža ēšanas paradumu nostiprināšanai ir vajadzīgas pēdējās divas fāzes.

Katrā fāzē tiek izcelti atļautie un aizliegtie pārtikas produkti, bet pirmajos trīs posmos katru dienu ir obligāti viens produkts - auzu klijas. Turklāt, ievērojot Ducan diētu, jums pēc iespējas jāsamazina sāls patēriņš un jāpalielina ūdens daudzums līdz 2 vai vairāk litriem dienā. Tas palīdzēs no ķermeņa noņemt lieko mitrumu un paātrinās tauku sadedzināšanas procesu.

Ducan diēta ir veidota tā, lai pirmajā posmā organizētu ievērojamu svara zaudēšanu un pēc tam panāktu svara zaudēšanu 1 kg katru nedēļu. Pamatojoties uz to, tiek veidota visa svara zaudēšanas sistēma. Šī diēta ir stingri olbaltumvielu, kas kļūst skaidra jau pirmajā posmā. Olbaltumvielu produktus ir atļauts lietot gandrīz bez ierobežojumiem, taču gandrīz pilnībā - līdz trešajai fāzei - nāksies šķirties no taukiem un ātriem ogļhidrātiem.

Tam ir savi trūkumi, kas parasti netiek izcelti diētas vietnēs un par kuriem mēs runāsim nedaudz vēlāk. Turklāt priekšnoteikums svara zaudēšanai saskaņā ar Ducan sistēmu ir fizisko aktivitāšu palielināšanās, kuras minimālo ilgumu un intensitāti katrā posmā nosaka individuāli. Īss Dušāna metodes pamatprincipu kopsavilkums ir šāds:

  • Personiskās svara zaudēšanas shēmas sastādīšana atkarībā no individuālajām īpašībām;
  • Četru diētas periodu sadalījums, kas attiecas gan uz svara normalizēšanas periodu, gan uz tā kontroli mūža garumā;
  • Galvenokārt olbaltumvielu un olbaltumvielu-dārzeņu diēta;
  • Ilgstošs uztura ilgums, jo, lai arī šo plānu var izmantot cilvēki ar nelielu lieko svaru, tas joprojām ir vairāk paredzēts pacientiem ar dažādu aptaukošanās pakāpi;
  • Gluds svara zudums - 1 kg nedēļā;
  • Alkohols, cukurs, cietes saturoši pārtikas produkti un cukuroti augļi ar augstu cukura saturu ir pilnībā aizliegti;
  • Ir fiziski aktīvs;
  • Sāls ierobežojums;
  • Ikdienas auzu klijas ēst;
  • Ēd neierobežotas porcijas;
  • Gandrīz pilnīga tauku un ūdens aiztures produktu eliminācija visos svara zaudēšanas posmos.

Tagad, kad mēs redzam lielu Dušāna metodes ainu, ir pienācis laiks tuvāk aplūkot un izdomāt detaļas.

Cik ilgi diēta ilgs?

Kā jau minēts iepriekš, individuālu svara zaudēšanas shēmu var aprēķināt, nokārtojot pārbaudi oficiālajā tīmekļa vietnē. Tomēr aptuvens plāns (atkarībā no tā, cik daudz kilogramus vēlaties zaudēt, kā arī ņemot vērā, ka pēdējā fāze ilgst visu mūžu) izskatās šādi:

  • 5 kg: 2 dienas - uzbrukums, 15 dienas - kruīzs, 50 dienas - noenkurošanās;
  • 10 kg: 3 - Attack, 50 - Cruise, 100 - Anchoring;
  • 15 kg: 4, 85, 150;
  • 20 kg: 5, 120, 200;
  • 25 kg: 7, 155, 250;
  • 30 kg: 7, 190, 300;
  • 40 kg: 9, 250, 400;
  • 50 kg: 10, 330, 500;
  • utt.

Kā redzat, Dukāna diēta nenozīmē zibens izmaiņas - tā mērķis ir saglabāt rezultātu un novērst svara atjaunošanos nākotnē.

Pirmā fāze. Uzbrukums

Šī ir tīri olbaltumvielu fāze, kuras laikā ir atļauts izmantot 72 pārtikas produktus ar liesu olbaltumvielu saturu. Tas ir vismazāk izturīgs (no 2 līdz 10 dienām) un galvenokārt paredzēts šādiem mērķiem:

  • Sniedziet psiholoģisku stimulu svara zaudēšanai, jo šajā periodā jūs varat zaudēt no 1, 5 līdz 6 kg. Tas dod motivāciju un iespēju novērtēt izredzes, kā arī saņemt pirmos komplimentus garā "Tu esi sevi uzvilcis! "un "Tu izskaties labi", kas tevi gaida tālākai cīņai;
  • Nolejiet lieko ūdeni. Daudzas svara zaudēšanas sistēmas izmanto šo paņēmienu, lai panāktu ātrāku tauku zaudēšanu. Ūdens metabolisms ir saistīts ar lipolīzi (rupji runājot, tauku metabolisms un lipīdu noņemšana no tauku šūnām), un jo ātrāk jūs atbrīvosities no liekā ūdens, jo ātrāk varēsit atbrīvoties no liekā tauku daudzuma;
  • Pielāgojiet ķermeni un prātu jaunam ilgtermiņa uzturam.

Aizliegti un aizliegti produkti

  • Gaļa: liesa, bez ādas un taukiem (un tikai ar vismazāko tauku saturu): teļa gaļa, liellopu gaļa, truši, liesa mājputnu gaļa bez ādas, zirga gaļa ir atļauta, izņemot muguras daļu un taukus. Aizliegts: cūkgaļas, jēra, pīles un zosu gaļa. No subproduktiem jūs varat ēst liellopu, teļa gaļu, vistas un tītara aknas, nieres, mēli. Ir atļauts arī ierobežots daudzums liesa liesa šķiņķa ar tauku saturu līdz 4%;
  • Zivis. Bez izņēmuma ir atļauts viss, ieskaitot taukskābju šķirnes, ikrus un pienu;
  • Vēžveidīgie un gliemji, kā arī nesālīti un zema tauku satura produkti no tiem;
  • Olas. Olbaltumvielas ir atļautas bez ierobežojumiem, bet dzeltenumi būs jāierobežo līdz 2 gab. dienā;
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu ir atļauti visi ar noteikumu, ka tauku saturs ir 0% vai nedaudz vairāk. Ja jūs lietojat piena pulveri, jums jāierobežo tā patēriņš līdz 3 ēdamkarotēm. dienā.

Visi iepriekš minētie ēdieni jāsagatavo, neizmantojot taukus. Cepšana, vārīšana un sautēšana ir visvairāk vēlama, bet jūs varat tos apcept bez eļļas kastrolī bez eļļas. Dzērieniem un pārtikas piedevām varat izmantot šādus veidus:

  • Dzērieni: ir atļautas dažādas tējas, ieskaitot zāļu tējas, kā arī kafiju, tīru ūdeni, diētas kolas un citus diētas dzērienus;
  • Mērces: jebkuru etiķi (ābolu, vīnogu, balzamiko), sojas mērci, citronu sulu (atļauts tikai kā mērci vai ar garšvielām; aizliegts dzert limonādi un ēst citronu), sinepes atļauts lietot ļoti mēreni (sakarā ar tā spēju saglabāt ūdeni), tomātu pastas bez cukura un ar nelielu sāls daudzumu ir atļauts 2 ēdamkarotes. dienā olīvu vai rapšu eļļa - 1 kafijas karote, parafīna eļļa - 1 ēd. k. (nekādā gadījumā neuzkarsējiet un neapcepiet to, to lietojot, atšķaidiet ar dzirkstošo ūdeni 1: 1);
  • Saldie: saldinātāji var būt bez kalorijām. Citi saldie ēdieni (glikoze, fruktoze, agaves sīrups vai kukurūzas sīrups, sorbīts utt. ) Ir pilnībā aizliegti;
  • Kulinārijas piedevas: želatīns vai agara agars, cepamais pulveris, soda, raugs;
  • Sāls: 1 (vai mazāk) plakanas kafijas karotes dienā;
  • Krabju nūjas: līdz 8 gab. dienā;
  • kornišoni: 2 mazi kornišoni dienā;
  • Olbaltumvielu pulveri un krata - nav ierobežojumu (ja vien tie ir zemi vai beztauku).

Obligāti papildinājumi

  • Dzert vismaz 2 litrus ūdens;
  • Noteikti ejiet vismaz 20 minūtes dienā. Vēlams savienot citu darbību;
  • Katru dienu ēdiet 1, 5 ēd. k. auzu klijas.

Pirmās fāzes pazīmes

  • Iespējams slikta elpa. Tā ir problēma visās olbaltumvielu diētās, un tā ir saistīta ar fermentāciju gremošanas sistēmā. Parasti pazūd, pārejot uz nākamo fāzi;
  • sausa mute. Tas ir saistīts arī ar olbaltumvielu diētu. Tas izraisa ūdens izdalīšanos un rezultātā dažus dehidratācijas simptomus. Šajā gadījumā vienkārši nēsājiet līdzi ūdens pudeli un dzeriet nelielās porcijās. Ja pēc dažām dienām sausums mutē saglabājas vai parādās citi satraucoši simptomi, ir vērts pārtraukt diētu un apmeklēt ārstu;
  • Zema cukura līmeņa asinīs dēļ dažās pirmajās dienās var rasties nogurums;
  • Ja jūsu "uzbrukums" ilgst vairāk nekā 3 dienas, tad ir iespējami aizcietējumi un vieglas sāpes vēderā. Ja sāpes kļūst smagas, sazinieties ar ārstu.

otrā fāze. Kruīzs (pārmaiņus)

Ducan diētas kruīza fāze

Šis posms ilgst vidēji no diviem mēnešiem līdz sešiem mēnešiem. Tas ir saistīts arī ar pārsvarā olbaltumvielu pārtikas patēriņu. Šajā laikā ir paredzēts sasniegt savu ideālo svaru. Atliek tikai konsolidēt rezultātu un izkopt pareizu ēšanas paradumus visu atlikušo mūžu.

Otrajā posmā diētai pievieno 28 dārzeņus un noteikumus par piedevām nedaudz atvieglo, un kliju daudzumu ēdienkartē palielina līdz 2 ēdamkarotēm. dienā. "Kruīzs" ir tāds, ka jums ir jāmaina olbaltumvielu un olbaltumvielu-dārzeņu dienas. Dušans iesaka šīs dienas pārmaiņus mainīt katru otro, taču pats varat izvēlēties citu shēmu, piemēram, 2 pēc 2 vai 3 pēc 3 dienām.

Aizliegti un aizliegti produkti

  • Visi 1. fāzes produkti ir atļauti;
  • Dārzeņos ietilpst gurķi, tomāti, paprika, redīsi, sparģeļi, fenhelis, zaļās pupiņas, dažādi sīpoli, ķirbi, kāposti, selerijas, spināti, baklažāni, endīvija, cukini. Burkānus un bietes ir atļauts ierobežotā daudzumā. Jūs varat arī ēst visu veidu zaļumus un dažus dārzeņus, kas nav cieti saturoši;
  • Var ēst jebkuras sēnes;
  • Jūs varat arī pievienot 1 ēd. k. kečups vai porcija zema tauku satura jogurta ar augļiem, kā arī 1 tējk. kakao vai kukurūzas ciete. Tomēr dienā var patērēt tikai 2 no šiem pārtikas produktiem;
  • Atļauto piedevu saraksts ir atjaunināts ar citronu un tā mizu, aromatizētājiem bez eļļas un cukura, beztauku buljona kubu, konfektēm un gumiju ar aspartāmu, nevis cukuru;
  • Augu eļļas porcija palielinājās līdz 1 tējk;
  • Tomātu pastas olbaltumvielu-dārzeņu dienās var lietot bez ierobežojumiem, olbaltumvielu dienās - ne vairāk kā 1 ēdamkaroti;
  • Avokado, pākšaugi (izņemot zaļās pupiņas), kukurūza, kartupeļi, olīvas un olīvas, visu veidu labība un, protams, makaroni ir aizliegti;
  • Artišokus var patērēt mērenībā;
  • Atļauts ēst 1 ēd. k. kviešu klijas aizcietējumiem;
  • Piena produktiem, pat ar zemu tauku saturu, vajadzētu būt ierobežotam līdz 1 kg dienā;

Obligāti papildinājumi

  • Obligātais joslas laiks palielinās līdz 30 minūtēm dienā;
  • Ikdienas auzu kliju pasniegšana palielinās līdz 2 ēdamkarotēm;
  • Dzeršanas režīms paliek nemainīgs.

Trešā fāze. Piespraušana (konsolidācija)

Šis posms sagatavo jūs veselīgam uzturam un palīdz konsolidēt rezultātus, lai izvairītos no svara pieauguma. Šīs fāzes ilgumu aprēķina, izmantojot vienkāršu formulu: zaudēto kilogramu skaitu reizina ar 10 dienām. Tādējādi, ja esat zaudējis 36 kg, tad konsolidācijas posma ilgums būs aptuveni gads. Šajā posmā ir atļauti noteikti kulinārijas prieki: cietes porcijas un iekraušanas dienas.

3. fāze Ducan diēta

Pēdējie tiek saukti par “dvēseles svētkiem”, un tie ietver veselu svētku maltīti ar pirmo, otro un deserta aperitīvu. Šīs ēdienreizes laikā jūs varat atļauties ēst absolūti jebkuru ēdienu. Tomēr ir iekraušanas dienas un savi ierobežojumi, kas tiks apspriesti turpmāk. Pati fāze parasti tiek sadalīta uz pusēm. Piespraušanas otrajā pusē atļauto sāknēšanas dienu skaits palielinās.

Ja šīs fāzes pirmajā pusē jūs varat atļaut vienu cieti saturošu ēdienu porciju un vienu svētku maltīti nedēļā, tad otrajā periodā šādu baudījumu skaits dubultojas. Šajā periodā jums ir jānosaka viena diena nedēļā, kas būs olbaltumvielu izkraušana - jūs ēdīsit olbaltumvielu pārtiku no pārtikas produktiem, kas atļauti "Attack" fāzē. Tas būs jādara visu mūžu, lai jūsu svars būtu normāls.

Aizliegti un aizliegti produkti

Papildus produktiem, kas atrodas iepriekšējās fāzēs, ikdienas uzturā pievieno arī šādus produktus:

  • 2 šķēles pilngraudu maizes;
  • 40 g cietā siera (izņemot kausēto sieru un kazas sieru un ar pelējumu). Arī sieram nevajadzētu būt treknākam par 40%;
  • 1 dūres lieluma auglis vai tasīte ogu, melones šķēle vai arbūzs. Izvairieties no banāniem, ķiršiem, ķiršiem, vīnogām, vīģēm;
  • Jēra gaļa, cūkgaļa un speķis ir atļauti neierobežotā daudzumā;
  • Atļautais augu eļļas daudzums tiek palielināts līdz 1 ēdamkarotei

Iekraušanas maltītes noteikumi

  • Nelietojiet piedevu;
  • Nav 2 sāknēšanas dienas pēc kārtas;
  • Maltītēm jāsastāv no pirmā ēdiena, otrā ēdiena, deserta un aperitīva (vīns un siers).

Atļauti cieti saturoši pārtikas produkti

  • Makaroni. Ne vairāk kā 220 g. Var garšot ar tomātu pastu vai svaigu tomātu mērci ar sīpoliem un garšvielām. Atļauts makaroniem pievienot nedaudz parmezāna;
  • Rīsi, kviešu putra, bulgur, kuskuss. Ne vairāk kā 200 g;
  • Pākšaugi - pupiņas, zirņi, aunazirņi, lēcas utt. Ne vairāk kā 220 g;
  • Kartupeļi. Ne vairāk kā 125 g, tikai vienveidīgā formā vai ceptā folijā.

Turklāt auzu kliju devu palielina līdz 2, 5 ēdamkarotēm, un pastaigu ilgumam jābūt vismaz 25 minūtēm dienā.

ceturtā fāze. Stabilizācija

Tas nav tik daudz uztura posms, cik tas ir jauns dzīvesveids, jo jums būs pastāvīgi jāmaina ēšanas paradumi, lai novērstu svara atjaunošanos. Jūsu jaunie pārtikas noteikumi ir:

  • Vienu dienu nedēļā - olbaltumvielas. Eat Attack;
  • Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā;
  • Pastaigājieties vismaz 20 minūtes katru dienu;
  • Izvairieties no lifta, eskalatora un, ja iespējams, sabiedriskā transporta;
  • Patērējiet 3 ēdamkarotes. auzu klijas katru dienu;
  • Spēlējiet jebkuru sporta veidu vai fiziskas aktivitātes. Starp dažādajām iespējām jūs varat atrast kaut ko tādu, kas noteikti sniegs ne tikai labumu, bet arī prieku: dejas, cīņa ar rokām, trenažieru zāle, skriešana, peldēšana utt.

Ko darīt, ja notiek avārija

Neviens nav imūna no neveiksmēm un vājuma brīžiem. Jūs tikko sākāt diētu - un tad viesi nāca pie jums ar vīnu un kūku! Jūs nepieļaujat olbaltumvielu diētas, un izsalkums bija vienkārši nepanesams. Vai varbūt jūs nevarētu pretoties Jaunā gada pārēšanās.

Jūs varat atrast daudz attaisnojumu, bet fakts paliek fakts - jūs pārtraucāt un izslaucāt visu, kas atradās jūsu ledusskapī vai tuvākā veikala saldumu sadaļā. Tas nav iemesls atmest diētu vai sākt no jauna. Jums vienkārši “jāsoda” sevi ar papildu ierobežojumiem, ar asaru zvēru, ka neatkārtosit savas kļūdas, un pārejiet pie sava mērķa.

  • Neatkarīgi no fāzes "sodiet" sevi ar 1-2 olbaltumvielu dienām. Ja jums neizdevās "Attack" posmā, pagariniet to par 2 dienām;
  • Ierobežojiet sāls patēriņu vismaz 4-5 dienas;
  • Pagariniet miega laiku par 2 stundām uz laiku, kas nesatur sāli;
  • Pastaigā vismaz stundu dienā 3-7 dienas atkarībā no tā, cik slikti tu esi.

Ducan diētas receptes

Jums nevajag aizrīties uz putras un liesas vārītas krūtiņas, kā tas ir daudzu diētu gadījumā. Turklāt amatieru pavāri ļoti cieš no tā, ka, zaudējot svaru, nevar izmantot savu potenciālu. Dukāna diētas sekotāji, kuriem nepatīk vienmuļš ēdiens, ir nākuši klajā ar simtiem receptēm un daudzus ēdienus pielāgojuši iecienītākās diētas noteikumiem!

Klijas kaisītāji

Pūtēji ar klijām

Sastāvs:

  • auzu klijas - 2 ēdamkarotes;
  • kviešu klijas - 1 ēdamkarote;
  • Sojas izolāts - 1 ēd. k. ;
  • Olu - 1 gab . ;
  • Cepamais pulveris - 1 tējk;
  • Saldinātājs - 4 tabletes;
  • Zema tauku satura skābā skābe vai kefīrs - 2 ēdamkarotes;
  • Aromāts - pēc izvēles.

Sagatavošana:

Sajauciet sastāvdaļas un ļaujiet sēdēt 15-20 minūtes. Karoti sausā, nelipīgā kastrolī. Cepiet uz lēnas uguns līdz maigai, ne pārāk brūni.

Biezpiena pelmeņi

Parasti jūs tos varat pagatavot ar jebkuru papildinājumu no apstiprināto pārtikas produktu saraksta. Jūs pat varat pievienot nedaudz liesas maltas gaļas un pagatavot trauku, kas izskatās kā pelmeņi.

Sastāvs:

  • 250 g biezpiena;
  • 2 ēd. k. kukurūzas ciete;
  • Olu;
  • Sāls pēc garšas;
  • Izvēles aizpildīšana.

Sagatavošana:

Sajauciet sastāvdaļas. Ar karoti noslaukiet nepieciešamo biezpiena masas daudzumu, izveidojiet "kūku", ielieciet pildījumu un saspraudiet malas, uztveriet bumbiņu uzticamībai. Gatavo viegli sālītā ūdenī, līdz peldas kā parasti pelmeņi.

Cukini, kas pildīti ar gaļu un biezpienu

Sastāvs:

  • Cukini - 1-2 gab . ;
  • Biezpiens vai ūdenī samērcēts fetas siers - 150 g;
  • “Atļautā” gaļa vai maltā gaļa - 250 g;
  • Olu - 1 gab . ;
  • Ķiploki - 1 krustnagliņa;
  • Zaļumi - 2 ēdamkarotes;
  • Sāls un pipari pēc garšas, bet pēc iespējas mazāk.

Sagatavošana:

Uzmanīgi nogrieziet astes no kabačiem, lai cilindrs būtu pēc iespējas pareizāks. Ieteicams izvēlēties taisnu, taisnu cukini jau iegādes brīdī. Izmantojot nazi un karoti, no kabačiem nokasiet serdi. Dariet to uzmanīgi, lai nesadalītu ādu. Smalki sasmalciniet gaļu. Sasmalciniet kabaču mīkstumu, sāli, ļaujiet nostāvēties 15-20 minūtes un izspiediet sulu.

Sajauciet gaļu, cukini mīkstumu, biezpienu / fetas sieru, olu un zaļumus. Sāls. Uzmanīgi ielieciet cukīni ar maisījumu. Liek traukā vai veidnē, cep 20-30 minūtes 200-220 grādu temperatūrā. Ja jums ir atlikušais pildījuma maisījums, varat pievienot 1 ēd. k. klijas un cep kotletes zema tauku satura jogurtā ar sojas mērci un garšvielām

Dukana diēta lido ziedē

mīnus Dušāna diēta

Visu veidu vietnēs daudz tiek runāts par Duāna metodes priekšrocībām - un viņi pilnīgi aizmirst, ka tai, tāpat kā lielākajai daļai diētu, ir arī otra puse: kontrindikācijas un trūkumi. Tā kā Ducan diēta ir izteikti olbaltumvielu saturoša, tai ir visi šādu sistēmu trūkumi, ieskaitot iespējamo hormonālo nelīdzsvarotību un hronisku aizcietējumu. Turklāt smadzenēm galvenā degviela ir arī ātrie ogļhidrāti, kas tiek uzskatīti par ienaidniekiem Nr. 1.

Sākumā var rasties letarģija, miegainība un kognitīvās funkcijas un garastāvokļa pasliktināšanās. Ja jums ir kādas problēmas ar gremošanas sistēmu, padomājiet divreiz. Pirms pāriet uz olbaltumvielu diētu, noteikti jākonsultējas ar ārstu, kurš uzrauga jūsu slimību, vai citu kompetentu speciālistu. Ņemiet vērā, ka daži hormoni ir jutīgi arī pret olbaltumvielām uzturā.

Ja jums ir problēmas ar aizkuņģa dziedzera vai hipofīzes hormoniem, konsultējieties ar endokrinologu. Arī Ducan diēta kategoriski nav piemērota grūtniecēm - tā ne tikai spēj palielināt dažas neērtības, kas raksturīgas šim stāvoklim, bet arī nav līdzsvarota. Grūtniecības un laktācijas laikā, ja jūs baidāties iegūt daudz svara, vienkārši pārejiet uz veselīgu maternitātes ēdienu, kurā ņemtas vērā ne tikai jūsu svara problēmas, bet arī augļa vajadzības.

Ducan sistēma: rezultāti un atsauksmes

Par auzu kliju lietošanas ieteikumiem tiek runāts daudz. Diētas uzturētāju vidū pat ir jociņš, ka Dušāns no kliju reklamēšanas nopelnījis tikpat daudz naudas, cik no grāmatu un semināru pārdošanas. Labās ziņas ir tas, ka Ducan diēta tiešām darbojas! Ir tūkstošiem piemēru svara zaudēšanai ar svaru 5, 10 un pat 60 kg, izmantojot Dukaņa metodi.

Un desmitiem tūkstošu sekotāju, pateicoties šai diētai, lēnām, bet noteikti zaudē mārciņas tauku. Tātad, ja jums nav kontrindikāciju olbaltumvielu diētai un alerģijām pret auzu klijām, bet jums ir neatlaidība, vēlme meklēt receptes "saskaņā ar Dukanu" un sastādīt savu pavārgrāmatu, kas kļūs par jūsu uzticīgo pavadoni cīņā par harmoniju, tad, iespējams, šī tehnikaVai ir jūsu ideālā izvēle.