Kā zaudēt svaru: 10 zelta likumi svara zaudēšanai

Svara zaudēšanas noslēpums, izrādās, nepavisam nav stingri ievērots uzturs un pat ne palielinātas fiziskās aktivitātes. Drīzāk ne tikai tajos

palīdzēt cilvēkiem ar lieko svaru

1. Solis: ATGĀDINĀJIET ŠO COTU

"Izciliem rezultātiem nav nepieciešama ārkārtēja rīcība, tie prasa ikdienišķas darbības" ir amerikāņu personīgā trenera devīze, kura specializācija ir palīdzēt cilvēkiem ar lieko svaru.

Pēc viņa domām, galvenā kļūda tiem, kuri nolēma zaudēt svaru, ir nepareiza domāšana. Persona domā šādi: "Man ir jāizmet milzīgs daudzums papildu mārciņu, man jāiedziļinās stingrā ietvarā. "Bet tas ir ceļš uz nekurieni.

2. Solis: PASŪTĪT KRĒMU BRĪZEĻA KABEŽU

Jā, restorānu ēdienos ir ļoti daudz kaloriju. Bet, pusdienojot restorānā, varat izmēģināt produktus, kas mājās jums nerada vismazāko apetīti. Teiksim, bietes, kuras jūs ienīst.

Ēdot veselīgus ēdienus ar neveselīgu mērci, mainīsies domāšana par tiem un iespējams, ka mājās sāksit izvēlēties vairāk uzturam draudzīgu restorānu iespēju.

3. Solis: Atrodi sava apmācības līmeņa apmācītāju

Atrodi treneri, kurš ir strādājis ar jūsu fitnesa līmeņa klientiem. Pretējā gadījumā jums var šķist, ka treneris ir iestatījis jums pārāk augstu vai pārāk zemu latiņu. Jautājiet savam fitnesa centra vadītājam padomu par labu treneri, kas palīdzētu zaudēt svaru.

4. Solis: NOTEIKT MINIMĀLO KALORIJU SĒRUMU

Visgrūtākais laiks būs cilvēkiem ar augstiem mērķiem. Dramatiski samazinot kaloriju daudzumu, jūs varat radīt neatgriezenisku kaitējumu vielmaiņai. Stingra diēta un straujš svara zudums drīz var izraisīt nevis svara zaudēšanu, bet gan pretējus rezultātus.

Smaga kļūda iesācējiem ir pievērsties izsalkušam. Samaziniet kaloriju skaitu par 500 vai 1000 no parastā daudzuma, saskaitiet dienas kalorijas un parādiet vidējo aritmētisko. Salīdziniet lasījumus darba dienās un nedēļas nogalēs. Tas pārsteigs, cik atšķirīgi var būt skaitļi.

5. Solis: JŪSU APMĀCĪBAI NEVAJADZĒTU VISU SULU IZŅEMT JŪS

Lai sāktu, pietiek ar pāris minūtēm dienā. Pēc tam katram treniņam pievienojiet 30 sekundes. Un atcerieties, ka visizdevīgākie ir vingrinājumi, kurus jums patīk darīt. Tā var būt tikai staigāšana. Stresa locītavām ir minimāla, un jūs vienmēr varat palielināt tempu, ja jūtaties tam gatavs.

Pastaigas veiciet divas līdz trīs reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot laiku un slodzi. Bet vispirms uzstādiet reālistiskus mērķus.

6. Solis: Pamazām zaudējiet svaru, lai izvairītos no tādām problēmām kā vaļīga āda

Parasti cilvēkam jāzaudē no 250 gramiem līdz vienam kilogramam nedēļā, ne vairāk. Nosveriet sevi katru nedēļu tajā pašā dienā un vienā un tajā pašā laikā.

Ja nedēļā zaudējat vairāk mārciņu, apsveriet iespēju palielināt kaloriju daudzumu. Tas var izklausīties zaimojoši, bet dramatiski svara zuduma signāli, ka zaudējat ne tikai taukus, bet arī muskuļu masu. Rezultātā būs milzīgas krokas, sagging āda uz vēdera, krūtīm, rokām.

Ja jūs zaudējat mazāk nekā 250 gramus nedēļā, vēlreiz pārbaudiet aprēķinus. Iespējams, ka esat aizmirsis saskaitīt kalorijas no konfektēm vāzē uz sava sekretāra galda.

7. Solis: ĒDIET PIRMS PĀRKLĀŠANAS

Ēdiet ik pēc trim līdz četrām stundām. Ja jūs pusdienojāt pulksten 6, bet tagad ir pulksten 10, nododiet sevi vieglai uzkodai, piemēram, jogurtam. Tas jūs nomierinās līdz rītam, jūs nemodīsities nakts vidū izsalkuši un brokastīs neiesitīsit šķiņķim un olām.

8. Solis: NEVAJADZĒJIET BET PALIELINĀJUMU

Tā vietā, lai samazinātu saldumus, vakariņās palieliniet dārzeņu daudzumu, tas ilgu laiku sajutīs jūs pilnvērtīgu. Ja esat pieradis dzert sulu vai soda, sāciet dzert vairāk ūdens, un tad jūs vienkārši nevarēsit dzert tādu pašu daudzumu kaitīgu saldu dzērienu.

9. Solis: intensīvas treniņa noskaņojums

15 minūšu treniņš ar vienkāršām kustībām un lielām muskuļu grupām, kas tiek veikts trīs reizes nedēļā (dienās, kad jums navtiek plānota pastaiga) var sasniegt izcilus rezultātus. Laika gaitā jūs sāksit intensīvāk vingrot, veikt dziļākus tupus un lunges un pacelt smagākas hanteles.

10. Solis: VIENMĒR SĀKT AR VIENKĀRŠIEM

diēta, kurā jums ir visvieglāk dalīties, piemēram, soda, kuru pusdienās dzerat tikai no ieraduma, nevis tāpēc, ka jums patīk soda.

Veiksme nelielos soļos iedvesmos jūs uz lielākiem sasniegumiem

STARP TIEM

Katra slaida cilvēka un ikviena ēdiena cienītāja sapnis ir ēdiens, kas ļauj jums nepieņemt lieko svaru. Izrādās, ka tas ir iespējams! Fitnesa dietologs Amerikas Treneru sertifikācijas padomē un Nacionālajā veselīgas medicīnas institūtā ir sastādījis 10 pārtikas produktu sarakstu, kas, viņaprāt, ir vislabākie. palīdzība kaloriju sadedzināšanas procesā.