Kā jūs varat ātri un efektīvi zaudēt 7 kg nedēļā mājās?

kā zaudēt 7 kilogramus nedēļā

Vai esat pārliecināts, ka vēlaties zaudēt 7 kg nedēļā? Tas ir ļoti grūts uzdevums. Tas nav neiespējami, taču šāda ātra svara zaudēšana var ietekmēt jūsu veselību. Ja meklējat garantētu veidu, kā nedēļas laikā zaudēt 7 kg, esiet gatavi stingrai noteiktu nosacījumu ievērošanai. Šis dramatiskais svara zudums prasa nopietnus uztura ierobežojumus, kurus nevar ievērot ilgtermiņā.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā?

Ķermeņa tauku masa ir aptuveni 7500 kcal (31401 kJ). Lai zaudētu 1 kg nedēļā, jums vai nu jāpalielina sadedzināto kaloriju daudzums par 500 kcal (2000 kJ) dienā vai jāsamazina enerģijas patēriņš par šo summu. Tas nozīmē, ka jums ir jāskrien apmēram 1 stunda dienā vai jāsamazina ēdiena porcijas par ¼.

Samazinot ikdienas kaloriju patēriņu un samazinot ogļhidrātu procentuālo daudzumu, šķidrums tiks izskalots no ķermeņa. Tas palīdzēs jums zaudēt līdz 3 kg nedēļā. Bet rezultāts būs vielmaiņas palēnināšanās, nogurums. Un pēc pārejas uz parasto diētu svars atgriezīsies. Tas pats attiecas uz cilvēku, kurš ievēro 7 kg svara zaudēšanas diētu nedēļā mājās.

Bet ar saprātīgu pieeju jūs varat zaudēt svaru nedēļas laikā, izvadīt no ķermeņa lieko ūdeni, attīrīt ķermeni un sākt veidot figūru. Kā to var panākt? Kā zaudēt svaru par 7 kg 1-2 nedēļu laikā?

Vingrinājumi

Vienmēr un visur staigājiet

pastaigas svara zaudēšanai

Jādodas uz pārtikas veikalu? Nebrauciet ar mašīnu, ejiet kājām. Jākāpj uz piecpadsmito stāvu? Kāpjiet tajā kājām, neizmantojiet liftu.

Pierakstījies sadaļā un jāiet uz apmācību? Tikai kājām! Izmantojiet katru iespēju staigāt, jo pastaigas lieliski sadedzina šīs papildu kalorijas. Pastaiga ir jūsu labākais sabiedrotais, lai nedēļas laikā mājās zaudētu 7 kg.

Pērciet pedometru

Pedometrs uzskaitīs soļu skaitu, ko jūs veicat visas dienas garumā. Šī ir ļoti niecīga ierīce, un to var turēt kabatā, kur neviens to neredzēs. Labs pedometrs pārvērš veikto soļu skaitu sadedzinātajās kalorijās. Viņi ir tā vērti!

Atcerieties iesildīties pirms jebkura vingrinājuma veikšanas.

efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai

Spēlējiet savu iecienītāko deju mūziku, lai padarītu to jautrāku un vieglāku. Iesildīšanās un stiepšanās palīdzēs jums maksimāli izmantot vingrinājumus.

Iesildīšanās vingrinājumu piemēri:

  • -20 atspiešanās, 20 pietupieni un 20 pietupieni. (Burpija ir tad, kad tu lec, tad nokrīti un veic atspiešanos, tad pa apli. )
  • -Intensīva skriešana vietā 1 minūti, kam seko 1 minūti viegla skriešana vietā.

Izmēģiniet intervāla treniņu

intervāla treniņi svara zaudēšanai

Intervālu treniņšTas ir tad, kad jūs veicat patiešām intensīvus vingrinājumus tikai īsu laiku, pēc tam lielāko daļu laika veicat vidējas vai vieglas intensitātes vingrinājumus.

Vairākos pētījumos zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri izmanto intervālu treniņus, vingro īsāku laika periodu un sadedzina vairāk kaloriju nekā cilvēki, kuri visa treniņa laikā vingro ar mērenu intensitāti. Un tas ir tieši tas, kas mums vajadzīgs, ja mēs meklējam veidu, kā mājās zaudēt svaru par 7 kg nedēļā un noņemt vēderu un sārmus.

Intervāla treniņa piemērs: klasiskajā stadionā ir jāskrien 4 apļi (katri četri apļi ir jūdze), tāpēc noskrieniet pirmo apli, cik ātri vien iespējams, un pēc tam skrieniet ar savu parasto ātrumu atlikušos trīs apļus.

Sāciet spēlēt komandas sporta veidu, piemēram, futbolu, basketbolu, volejbolu vai tenisu

komandu sporta veids svara zaudēšanai

Lieliskā lieta komandu sporta veidos ir tā, ka tas viss ir saistīts ar konkurenci.. . . Konkurence liek jums darīt visu iespējamo. Turklāt šī ir spēle, un jebkura spēle ir jautra, un laiks spēlē nemanāmi lido, kā arī sadedzinātās kalorijas.

Izmantojiet sirds un asinsvadu aprīkojumu

sirds un asinsvadu svara zaudēšanas mašīnas

Ja mājās nav kardiovaskulāro iekārtu, apsveriet iespēju doties uz sporta zāli, kurā ir viss nepieciešamais kvalitatīvai, drošai kardio un ātrai svara zaudēšanai.

Šeit ir norādīti galvenie kardiovaskulāro iekārtu veidi, noskaidrojiet, kuri no tiem ir vislabākie jums:

  • Skrejceļš. . . Jūs varat justies sliktāk uz skrejceļa nekā parastajā klasiskajā skriešanā, taču šī iespēja noteikti ir labāka par neko. Mēģiniet atrast labu, ātru tempu, kas liek jums svīst.
  • Elipsveida trenažieris. . . Pedāļu pretestību vari iestatīt pats, šis ir lielisks spēka kardio treniņš.
  • Stacionārais velosipēds. . . Līdzīgi kā elipsveida trenažieris, velotrenažieris ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un sadedzināt šīs papildu kalorijas.

Veiciet krustojumu

krosapmācība svara zaudēšanai

Krusttreniņšietver virkni dažādu spēka un aerobās izturības vingrinājumu, kas nodarbojas ar visām ķermeņa daļām. Cross-training režīmi, piemēram, CrossFit, iespējams, nav labākais risinājums, lai ātri sadedzinātu daudz kaloriju (tie labāk aizvieto taukus muskuļu masai), taču tomēr ir vērts mēģināt.

Dejo visu nakti!

dejas svara zaudēšanai

Lai patiešām atbrīvotu savas aerobās spējas un vienā nedēļā ātri zaudētu 7 kg mājās, pamēģini dejot. Pat ja tu dejo mājās tas jau ir labi, un ja tu ej speciālā deju skolā, tad tas ir vienkārši super.

  • -Varat izmēģināt tādas lietas kā pamata deju džeza, popa vai hiphopa nodarbības.
  • -Var arī izmēģināt Zumba dance fitnesa programmu, kas apvieno latīņu un ārzemju popmūziku vienā fantastiskā treniņā. Zumbu, tāpat kā parastās deju nodarbības, pasniedz deju instruktors.

Padomi un triki tiem, kas vēlas zaudēt 5 kg nedēļas laikā

Pirmais solis, lai izlemtu, kā mājās zaudēt svaru par 5-7 kg nedēļā, ir diētas maiņa. Nav nepieciešams ilgstoši ievērot stingrus iknedēļas ierobežojumus. Bet ir prātīgi iemūžināt dažus veselīgus ieradumus.

Samaziniet balto maizes izstrādājumu daudzumu

Nav ieteicams ilgstoši pilnībā izslēgt ogļhidrātus no uztura. Bet zaudēt svaru par 7 kg nedēļā bez tā neizdosies. Ierobežojiet baltās maizes izstrādājumus, samaziniet sānu ēdienus. Iekļaut ēdienkartē olbaltumvielas, daudz dārzeņu.

Samaziniet cukuru

Pārmērīgs cukura daudzums uzturā ir izplatīts vēdera uzpūšanās cēlonis. Mazāk saldumu = plakanāks vēders un papildu priekšrocības, piemēram, samazinātas grumbiņas, uzlabota veselība.

Pievieno dārzeņus

Ēdiet dārzeņus sānu ēdienu vietā. Piezīme: Dārzeņi nav vienādi ar augļiem, kuros ir daudz cukura.

Paātriniet vielmaiņu

dārzeņi, lai paātrinātu vielmaiņu

Olbaltumvielas, šķiedrvielas, zaļā tēja palīdz paātrināt vielmaiņu – tas ir svarīgs fakts cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru par 7 kg nedēļā bez diētas.

Apmācība

Ārsti kategoriski aizliedz ātri zaudēt svaru, uzskatot, ka tas rada stresu un citas nepatīkamas sekas ķermenim. Bet, precīzi ievērojot ekspertu ieteikumus, no šādām problēmām var izvairīties. Zaudēt svaru nedēļas laikā ir pilnīgi iespējams, ja ievērojat pareizo diētu un vingrojat svara samazināšanai.

svēršanās pēc svara zaudēšanas

Pirms sākat zaudēt 7 kg tikai nedēļas laikā, jums ir jāsagatavojas gaidāmajām pārmaiņām. Tā kā uzturvielu daudzums uzturā ir ievērojami samazināts, jums būs jākompensē to trūkums organismā. Šajā sakarā diētas laikā ir nepieciešams lietot vitamīnus tabletēs.

Kas attiecas uz fiziskajām aktivitātēm, tad arī ķermenis tām ir jāsagatavo. Pirms vingrojumu kompleksa veikšanas ir svarīgi iesildīties.

Šī svara zaudēšanas metode nav ieteicama šādos gadījumos:

  • grūtniecības un zīdīšanas laikā;
  • aknu slimību, kuņģa-zarnu trakta, cukura diabēta klātbūtnē;
  • medikamentu lietošanas laikā.

Kā zaudēt svaru par 7 kg nedēļā mājās?

Izmēģiniet šīs vadlīnijas, lai palīdzētu jums zaudēt 5-7 kg nedēļā. Tie nav sarežģīti, derēs katram cilvēkam.

Diētiskās brokastis

Katru dienu brokastīs ēdiet olas. Varat tos pagatavot dažādos veidos, lai izvairītos no vienmuļības. Bet, ja vēlaties zaudēt svaru par 7 kg, izslēdziet sāli un citas garšvielas. Tie izraisa ūdens aizturi organismā.

Diētiskās pusdienas

Piemērotas pusdienas ātrai diētai ir liesa liellopa gaļa, kas papildināta ar dārzeņiem. Bez taukiem, siera, maizes, taukainas mērces.

Diētiskās vakariņas

Vakariņās derēs kāda pusdienu variācija. Kā piedevu izvēlieties porciju vārītas vai sautētas vistas (ne ceptas), zivis, jūras veltes ar dārzeņu porciju. Vakariņām jābūt ne vairāk kā 2/3 no pusdienām.

Zaudējiet svaru nedēļas uztura programmā

Precīzi ievērojot šo diētu, var zaudēt piecus līdz deviņus kilogramus. Dienas laikā, ievērojot šo diētu, jāizdzer vismaz divi litri silta ūdens.

Šī diēta "Zaudēt svaru nedēļā" ir apvienota, tas ir, tā pareizi apvieno produktus. Pateicoties tam, tiek uzlaboti vielmaiņas procesi organismā, un jūs strauji zaudējat lieko svaru. Grūtākās dienas, kurās jāparāda lielāka savaldība, ir pirmā, trešā un pēdējā.

Zaudēt svaru nedēļas uztura programmas ēdienkarte:

pirmdiena

  • Brokastis: šķēle cietā siera, viens grauzdiņš un viena glāze kefīra (bez taukiem).
  • Pusdienas: pupiņas (simts grami), dārzeņu salāti ar saulespuķu vai olīveļļu, nesaldināta tēja vai svaiga sula (viena glāze).
  • Vakariņas: pupiņas (simts grami), vieglie dārzeņu salāti, svaiga sula (viena glāze).

otrdiena

  • Brokastis: zema tauku satura biezpiens (simts grami), nesaldināta tēja.
  • Pusdienas: pupiņas (simts grami), dārzeņu salāti ar nelielu daudzumu sarkano skābo kāpostu, nesaldināta tēja vai svaiga sula (viena glāze).
  • Vakariņas: pupiņas (simts grami), vārītas zivis (simts grami), nesaldināta tēja vai svaiga.

trešdiena

  • Brokastis: zema tauku satura kefīrs (250 mililitri), neliela siera šķēle un grauzdiņš.
  • Pusdienas: pupiņas (simts grami), dārzeņu salāti, zaļā tēja vai svaiga.
  • Vakariņas: pupiņas (simts grami), dārzeņu salāti, tomātu sula.

ceturtdiena

  • Brokastis: zema tauku satura biezpiens (simts grami), nesaldināta zaļā tēja vai kafija.
  • Pusdienas: pupiņas (simts grami), augļu salāti ar zema tauku satura jogurtu.
  • Vakariņas: vārīti rīsi bez sāls (piecdesmit grami), vārīta vistas gaļa (simts grami), nesaldināta tēja vai svaiga.

Uztura programmas "Tievu nedēļā" piektdiena

  • Brokastis: jogurts ar zemu tauku saturu (simts grami), nesaldināta kafija vai svaiga.
  • Pusdienas: pupiņas (simts grami), vieglie dārzeņu salāti vai skābēti kāposti.
  • Vakariņas: pupiņas (simts grami), dārzeņu salāti ar olīveļļu, kartupeļi, vārīti vienā formā (divos gabaliņos), svaigs tomāts.

sestdiena

  • Brokastis: cietais siers (piecdesmit grami), grauzdiņš un nesaldināta kafija.
  • Pusdienas: zema tauku satura biezpiens (simts grami), viegli dārzeņu salāti, svaigi.
  • Vakariņas: pupiņas (divi simti gramu), jebkurš auglis (simts grami).

svētdiena

  • Brokastis: zema tauku satura jogurts vai biezpiens (simts grami), nesaldināta kafija.
  • Pusdienas: pupiņas (simts grami), vieglie dārzeņu salāti.
  • Vakariņas: dārzeņu zupa (divi simti gramu), pupiņas (simts grami), svaigs greipfrūts vai apelsīns.

Pupiņas vajadzētu vārīt vai konservēt, un simts gramus iecienītāko augļu vai ogu var izmantot kā uzkodas starp brokastīm un pusdienām.

Šokolādes diēta

Šokolāde paātrina vielmaiņu un saglabā veselību. Augstas kvalitātes tumšā šokolāde ar augstu antioksidantu saturu pasargā organismu no civilizācijas slimībām, sirds slimībām. Ja jūs interesē, kā zaudēt svaru par 7 kg 2 nedēļu laikā, pievērsiet uzmanību arī šim gardumam.

Pērciet tikai šokolādi ar augstu kakao saturu. Šokolādes deserti, pildīti batoniņi nav piemēroti. Arī tumšā šokolāde mazinās apetīti un remdēs izsalkumu.

Šokolādes diēta pieļauj visu veselīgu pārtiku. Vienīgais brīdinājums ir tumšās šokolādes lietošana katru dienu ar vismaz 60% kakao.

šokolādes diēta svara zaudēšanai

Ēdienkartē trūkst sarkanās gaļas, piena produktu, saldumu, ceptu ēdienu.

Šokolādes diētas izvēlne

Pirmd. :

  • Brokastis: augļu salāti + gabaliņš šokolādes.
  • Uzkodas: popkorns.
  • Pusdienas: makaroni ar dārzeņiem + šokolādes gabaliņš.
  • Pēcpusdienas uzkodas: tomāti.
  • Vakariņas: dārzeņu risoto + gabaliņš šokolādes.

otrdiena:

  • Brokastis: pilngraudu maize + zivs + gabaliņš šokolādes.
  • Uzkodas: ābols.
  • Pusdienas: menca + kartupeļi + šokolādes gabaliņš.
  • Pēcpusdienas uzkodas: burkāni.
  • Vakariņas: tuncis + gabaliņš šokolādes.

Tr:

  • Brokastis: jogurts + pilngraudu maize + gabaliņš šokolādes.
  • Uzkodas: apelsīns.
  • Pusdienas: vista + kartupeļi + šokolādes gabaliņš.
  • Pēcpusdienas uzkodas: popkorns.
  • Vakariņas: cepta forele + kartupeļu biezeni + šokolādes gabaliņš.

Th:

  • Brokastis: augļu musli + gabaliņš šokolādes.
  • Uzkodas: jogurts.
  • Pusdienas: tītara sautējums + gabaliņš šokolādes.
  • Pēcpusdienas uzkodas: bumbieris.
  • Vakariņas: vistas zupa + gabaliņš šokolādes.

Piekt. :

  • Brokastis: melnā maize + šķiņķis + gabaliņš šokolādes.
  • Uzkodas: gabaliņš šokolādes.
  • Pusdienas: lasis + kartupeļi
  • Pēcpusdienas uzkodas: acidophilus piens.
  • Vakariņas: lēcu zupa + gabaliņš šokolādes.

Nākamās 2 dienas atkārtojiet ēdienkarti 1-2 dienas.

Atteikšanās no diētas

Izeja tiek dota no 1 līdz 3 dienām. Šajās dienās ir nepieciešams ēst galvenokārt vieglus ēdienus, kas bija iekļauti galvenajā ēdienkartē. Labāk, ja tā ir liesa gaļa un zivis, piena produkti, dārzeņi, graudaugi, augļi, ogas, nesaldināti dzērieni.

Pamazām jūs varat atgriezt ierasto ēdienu uzturā. Rūpnieciskos konditorejas izstrādājumus, kūpinātu gaļu, taukainu un ceptu pārtiku atļauts ēst ne agrāk kā 3-4 dienas vēlāk. Pēc pilnīgas diētas pārtraukšanas ieteicams ievērot mērenu diētu, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami var ātri atgriezties.

Kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā, ievērojot olu diētu?

Vai vēlaties uzzināt, kā zaudēt 7-10 kg nedēļas laikā mājās bez diētas? Tas ir neiespējami. Tik ievērojams svara zudums nebūs pilnīgs bez ievērojama patērēto pārtikas sastāvdaļu samazināšanās. Labs palīgs svara zaudēšanā ir olu diēta.

Tā kā diēta ir balstīta uz olbaltumvielām, organisms sāk ražot ogļhidrātus no taukiem. Tauku nogulsnes tiek sadedzinātas ātri un efektīvi. Pēc 7-14 dienām jūs varat zaudēt līdz pat 8 kg. Trūkums ir iespējama holesterīna līmeņa paaugstināšanās. Arī olas var radīt veselības problēmas, tāpēc diēta nav piemērota ikvienam.

Ievērojiet olu diētu ne ilgāk kā 14 dienas, atkārtojiet to reti. Ja jūsu holesterīna līmenis ir augsts, izvēlieties citu uztura programmu.

Olu diētas izvēlnes paraugs

Pirmd. :

  • Brokastis: olu kultenis, ½ pipari.
  • Uzkodas: 2 cieti vārītas olas.
  • Pusdienas: olas sajauc ar šķiņķi (bez dzeltenumiem).
  • Pēcpusdienas uzkodas: stāva ola.
  • Vakariņas: olu kultenis + gurķi.

otrdiena:

  • Brokastis: šķiņķis + cieta ola.
  • Uzkodas: olu kultenis + olīvas.
  • Pusdienas: jebkura veida olas.
  • Pēcpusdienas uzkodas: ceptas olas.
  • Vakariņas: 3 cieti vārītas olas + 2 tomāti.

Tr:

  • Brokastis: olu kultenis un siers (bez dzeltenuma).
  • Uzkodas: cieti vārīta ola.
  • Pusdienas: jebkura veida olas.
  • Pēcpusdienas uzkodas: omlete ar dārzeņiem.
  • Vakariņas: ceptas olas + vista.

Nākamajās diētas dienās, lai zaudētu svaru par 7 kg, atkārtojiet norādītos ēdienkartes piemērus, izveidojiet variācijas.

olu kultenis brokastīs svara zaudēšanai

Kefīra diēta uz nedēļu

Kefīrs ir ne tikai veids, kā divu nedēļu laikā zaudēt 7 kg. Tas piedāvā vairāk priekšrocību. Plānojot veselīgu uzturu, iekļaujiet to savā ikdienas uzturā.

Kefīru var izmantot kā lielisku alternatīvu uzkodām, izmantot kā piedevu brokastīm. Bet, lai saglabātu ierobežotu enerģijas patēriņu visas dienas garumā, jums ir jāizvēlas zema tauku satura pārtika.

Kefīra diēta ir laba sievietēm – tā palīdzēs atjaunot un uzlabot ne tikai gremošanas traktu, bet arī nervu sistēmu. Turklāt šis stingrais uztura režīms uzlabo imūnsistēmu, attīra asinis un pazemina holesterīna līmeni. To ir grūti izturēt, bet rezultāts ir pārsteidzošs! Pirms atbilstības konsultējieties ar savu ārstu par kontrindikāciju klātbūtni.

Kefīra diētas ēdienkarte 7 dienas

Katru dienu jāizdzer līdz 1, 5 litriem kefīra, sadalot šo daudzumu visas dienas garumā, papildinot ar citiem produktiem. Piemēram, 100 g gaļas vai zivju, 1, 5 litri ūdens:

  • Pirm. : kartupeļi (5 gab. ).
  • Otrdiena: vista.
  • Trešdien: liellopu gaļa.
  • Th: zivis.
  • Piekt. : dārzeņi, augļi.
  • Sat: kefīrs.
  • Saule . : minerālūdens (1, 5 l).

Šī uztura programma ir pazīstama arī kā Peta Vilsona diēta. Aktrise to novēro 1 reizi 2 mēnešos, iepriekš iztīrījusi zarnas.

Pareizs uzturs

Ātrai svara zaudēšanai un turpmākai svara uzturēšanai ir svarīgi ievērot pareizu uzturu. Nav nepieciešams atteikties no visiem iecienītākajiem ēdieniem, jūs varat vienkārši ierobežot to patēriņa daudzumu. No uztura ieteicams izslēgt saldumus, ceptu, kūpinātu, treknu pārtiku. Ēdienu vēlams vārīt vai tvaicēt. Frakcionētam uzturam ir svarīga loma svara zaudēšanā. Ir arī jāuztur ūdens režīms organismā. Cilvēkam dienā jāizdzer 1, 5-2 litri ūdens, neskaitot tēju, sulas, kompotus un citus šķidrumus.

Svarīgs! Ir stingri aizliegts badoties, bet ēst bieži, bet mazās porcijās tas ir obligāti.

pareizs uzturs svara zaudēšanai

Ir nepieciešams ierobežot galda sāls patēriņu un, ja iespējams, pilnībā izslēgt to no uztura. Tāpat no ēdienkartes tiek izņemtas garšvielas un garšvielas, gāzētie un alkoholiskie dzērieni. Kas attiecas uz dārzeņiem un augļiem, tiem uzturā vajadzētu būt pietiekami daudz. Bet saldos augļus un ogas ir jālieto nedaudz. Noteikti iekļaujiet uzturā sēnes un jūras veltes.

Nav ieteicams ēst mazāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Kopumā ēdienkartei jābūt sabalansētai un tajā jāiekļauj visas cilvēka organismam nepieciešamās uzturvielas.

Kā zināms, diēta ķermenim rada stresu, tāpēc nav vēlams pie tās ķerties biežāk kā reizi mēnesī. Pēc tam jums pakāpeniski jāatgriežas pie ierastā uztura.

Ievērojot pareizu uzturu, jūs varat viegli zaudēt svaru un saglabāt savu svaru nākotnē.

Lai pārbaudītu aprakstīto metožu efektivitāti, varat redzēt fotoattēlu pirms un pēc svara zaudēšanas.

Salātu diēta

Salātu diētas, kā norāda nosaukums, pamatā ir salāti. Diētas princips, ar kuru jūs varat zaudēt 7 kg 2 nedēļu laikā, ir nodrošināt organismu ar svarīgām uztura sastāvdaļām. Minerālvielas, vitamīni atbalsta imunitāti, šķiedrvielas piesātina, atlikt badu pēc ēšanas.

Diētiskās ēdienkartes piemērs

Pirmd. :

  • Brokastis: salāti + ola + zāļu tēja.
  • Iesācējs: tomāti ar mocarellu.
  • Pusdienas: cepta menca + tomātu un piparu salāti.
  • Pēcpusdienas uzkodas: salāti.
  • Vakariņas: liellopa gaļa + vārītu sakņu dārzeņu salāti.

otrdiena:

  • Brokastis: cigoriņu salāti + Gouda siers + pilngraudu maize + minerālūdens.
  • Iesācējs: melone + šķiņķis.
  • Pusdienas: kartupeļu salāti + jogurts + tuncis.
  • Pēcpusdienas uzkodas: žāvēti augļi + lazdu rieksti.
  • Vakariņas: vista + brokoļi + ziedkāpostu salāti.

Tr:

  • Brokastis: salātu asorti + biezpiens.
  • Iesācējs: salāti ar rukolu + valriekstiem.
  • Pusdienas: risotto (rīsi + vārīti burkāni + zirņi + kukurūza).
  • Pēcpusdienas uzkodas: jogurts + tomātu salāti.
  • Vakariņas: sautētu biešu, kāpostu, ābolu salāti.

Th:

  • Brokastis: salāti no tomātiem, paprikas ar jogurta mērci + augļu tēja.
  • Uzkodas: jogurts + augļi.
  • Pusdienas: tītara steiks + salāti + olīvas + tomāti.
  • Pēcpusdienas uzkodas: gurķu salāti.
  • Vakariņas: trusis + vārīts sakņu dārzeņu biezenis.

Piekt. :

  • Brokastis: salāti (banāns + apelsīns + mandarīns) + minerālūdens.
  • Uzkodas: salāti no pipariem, riekstiem.
  • Pusdienas: tītara sautējums + augļu salāti (mandarīns + apelsīns + kivi).
  • Pēcpusdienas uzkodas: spināti.
  • Vakariņas: zivju salāti + jogurts.

Nākamajām 2 dienām izvēlieties jebkuru dienas izvēlni no iepriekš minētā piemēra vai izveidojiet savu variantu.

olas un salāti svara zaudēšanai

Diēta 3 dienu laikā mīnus 7 kg: cik efektīva ir diēta?

Gribu notievēt vēl ātrāk, kad pavisam drīz notiek svarīgs notikums, un iepriekš pirktā kleita izrādījās nedaudz par mazu. Šajā gadījumā diēta "Pēc 3 dienām mīnus 7 kg" palīdzēs sievietei īstenot savus plānus un uzvilkt savu mīļāko kleitu. Visu ātro diētu darbības princips ir balstīts uz to, ka cilvēks dienas laikā ēd mazkaloriju pārtiku. Ar to jūs varat īsā laikā atbrīvoties no liekā svara.

Tāpēc dienas laikā jums jāēd 5-6 reizes, mazās porcijās. Dienā jāizdzer vismaz litrs ūdens. Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka, ja rodas vēlme ēst un līdz nākamajai uzkodai vēl ir daudz laika, jāizdzer glāze tīra ūdens. Speciālisti saka, ka bieži vien mēs nevaram pateikt, vai esam izsalkuši vai izslāpuši. Vairumā gadījumu cilvēks jauc ķermeņa vēlmi "dzert" ar vajadzību pēc ēdiena. Glāze ūdens palīdzēs remdēt izsalkumu un pagaidīt līdz nākamajai ēdienreizei.

Šādas ātras diētas dod manāmus rezultātus, bet var izraisīt arī nopietnas slimības. Tos kategoriski nevar lietot cilvēki, kas cieš no sirds, asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta slimībām. Ja jums ir šaubas, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Aptuvenā trīs dienu diētas ēdienkarte izskatīsies šādi.

Pirmā diena. Brokastis - glāze ūdens. Pusdienās varat dzert karstu pienu ar karoti kakao vai medus. Pusdienās vislabāk apēst vienu lielu greipfrūtu, pēc pusstundas vārītas gaļas gabalu, vēlams vistas krūtiņu, un dārzeņu salātus. Vakariņās un vēlās vakariņās jums jādzer dārzeņu buljons. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka visu dienu ir jābada, taču tas tā nebūt nav. Ja vēlaties, varat šādi ēst visas trīs diētas dienas.

Otrā diena. Brokastīs pagatavojiet auzu pārslas ūdenī. Otrās brokastis ir zaļš ābols. Pusdienās apēd kādu gaļas gabalu un dārzeņu salātus vai sauju riekstu. Vakariņās un vēlās vakariņās varat ieturēt vieglu dārzeņu zupu.

Trešā diena. Olu kultenis brokastīs. Otrās brokastis – glāze ūdens vai sauja riekstu. Pusdienas - biezpiens vai jogurts. Vakariņas - vārīta zivs vai vistas krūtiņa un dārzeņu salāti. Vēlām vakariņām labi iederas glāze kefīra vai biezpiena.

Ar šo diētu tikai trīs dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5 līdz 7 kg liekā svara. Jāatceras, ka ēdienreizes jāsadala 5-6 reizes dienā. Ja jums ir liela vēlme kaut ko apēst, izdzeriet glāzi ūdens. Izslēdziet no uztura visus ceptus, miltus un treknus ēdienus. Tvaicēti dārzeņi ir pieņemami. Ieteicami griķu un rīsu putraimi. Katru dienu brokastīs ir pieejamas ūdenī vārītas auzu pārslas. Tam varat pievienot svaigu augļu gabaliņus, piemēram, persikus vai zemenes.

Pamatojoties uz ķermeņa individuālajām īpašībām, ar šīs diētas palīdzību jūs varat zaudēt līdz pat 2 papildu kg dienā. Šo diētu nevajadzētu lietot pārāk bieži. Vislabāk ar viņu sazināties ik pēc trim līdz sešiem mēnešiem. Ar diētu iegūto rezultātu saglabāšanai nepieciešams veselīgs dzīvesveids un pareizs uzturs.

Papildu mārciņas vairs nebaidās ne no vienas sievietes. Galu galā, tagad visi zina par trīs dienu diētas esamību, ar kuras palīdzību ļoti īsā laikā var atbrīvoties no 5-7 kg un dabūt no skapja tālākajiem plauktiem lietas, kas ir kļūsti mazs!

Herkules diēta

Viens no veidiem, kā zaudēt svaru, attīrīt organismu, ir Herkules diēta. Auzu pārslas ir nozīmīgs enerģijas un citu vērtīgu vielu avots.

Herkules diētas ēdienkartes piemērs

Brokastis visas dienas ir vienādas: auzu pārslas + augļi + medus, rieksti vai kakao.

Pirmd. :

  • Uzkodas: augļi.
  • Pusdienas: kartupeļi.
  • Pēcpusdienas uzkodas: jogurts.
  • Vakariņas: auzu pārslu pankūkas.

otrdiena:

  • Uzkodas: augļi.
  • Pusdienas: makaroni ar vistu + dārzeņi + velmētas auzas.
  • Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs.
  • Vakariņas: cūkgaļa + auzu pārslas.

Tr:

  • Uzkodas: augļi.
  • Pusdienas: auzu pārslu pankūkas.
  • Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs.
  • Vakariņas: tomāti + paprika.

Nākamo dienu laikā atkārtojiet ēdienkarti vai izveidojiet savas variācijas.

Rezultāts

Iepriekš minētie padomi attiecas tikai uz situācijām, kad tiek izlemts jautājums par to, kā nedēļas laikā zaudēt 7 kg. Šīs diētas nav paredzētas ilgstošai ievērošanai. Maksimālais laiks, lai ievērotu viņu principus, ir 2 nedēļas.

nevēlamā pārtika svara zaudēšanai

SVARĪGS! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.