Japāņu diēta 14 dienas: ēdienkarte katrai dienai

Japāņu diētas ēdiens

Japāņu diēta ir diezgan vienkārša, bet ļoti efektīva. Septiņās dienās jūs varat viegli atbrīvoties no 4-5 papildu mārciņām, un 2 nedēļu laikā jūs varat izmest visus 8. Turklāt, ja pēc tam jūs pārdomājat savu pieeju uzturam, ņemot vērā "japāņu sievietes" galvenos principus Pamatojoties uz to, jūs varat būt pārliecināti, ka svars ir pazudis uz visiem laikiem . . . Vai šāds īstermiņa pārtikas ierobežojums nevar būt šāds rezultāts, un cik daudz citu diētu var lepoties ar tādiem pašiem rezultātiem?

Diētas darbība

Dzirdot frāzi "japāņu diēta", daudzi iedomājas rīsu ēdienus ar soju, jūras veltēm, suši un vienmēr zaļo tēju. Un viņi kļūdās, jo, lai arī šīs diētas pamatā ir Japānas iedzīvotāju ēšanas paradumi, to ar viņiem saista tikai zaļās tējas, zivju un olu klātbūtne uzturā, konditorejas izstrādājumu un saldumu trūkums, kā arī kā arī nelielas pārtikas porcijas. "Japāniete" nenodrošina nekādus eksotiskus ēdienus un produktus, kas neapšaubāmi ir šīs pārtikas sistēmas priekšrocība, kas izslēdz alerģiskas reakcijas, ilgo nepieciešamo sastāvdaļu meklēšanu veikalos.

mazas porcijas japāņu diētisko ēdienu

Slavenā uztura speciāliste un konsultante, bestselleru grāmatas "Japāņu sievietes nenobarojas un nenoveco" autore Naomi Morijama tautiešu ilgmūžību un veselību, cita starpā, saista ar nelielām ēdienreizēm, kas uzņemtas dzimtenē, ar zemāku kaloriju un pārtikas patēriņu. bagāts ar ogļhidrātiem, salīdzinot ar citām tautām. Japāņu diētas noslēpums slēpjas tieši ievērojamā ogļhidrātu uzņemšanas samazināšanā un vienlaikus olbaltumvielu daudzuma palielināšanā uzturā. Tā rezultātā vielmaiņa pamazām mainās, nesen uzkrātie tauki tiek ātri sadedzināti, un rūpīgi izstrādātas zemas kaloritātes ēdienkartes dēļ praktiski tiek izslēgta turpmāka svara pieauguma iespēja.

Ja jūsu ķermenis diētas laikā sāk negatīvi reaģēt uz ogļhidrātu samazināšanos pārtikā ar paaugstinātu nogurumu, muskuļu vājumu, reiboni vai drebuļiem, jums nekavējoties jāpārtrauc diēta un jāmeklē medicīniskā palīdzība.

zivis, gaļa, olas ir japāņu diētas pamatā

Japāņu diēta ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, ko organisms saņem tikai no dārzeņiem un rudzu maizes. Tauki ir gaļā, zivīs un olīveļļā, ko ieteicams lietot kā dārzeņu mērci un gaļas ēdienu gatavošanai. "Japāņu sievietes" pamatu veido vistas olas, kas bagātas ar olbaltumvielām, diētiskā vistas gaļa, liesa liellopa gaļa, zivis un piena produkti. Ar šķiedrvielām bagāti augļi palīdz regulēt zarnu darbību un attīra organismu no kaitīgām vielām. Zaļā tēja un kafija ir bagāta ar antioksidantiem, un ūdens sniedz enerģiju un labu garastāvokli, palīdz efektīvi darboties nierēm un kuņģa-zarnu traktam un parasti labvēlīgi ietekmē ķermeni. Kā redzat, šāda pārtikas sistēma satur visas uzturvielas, kas nepieciešamas cilvēkam, neskatoties uz dažu produktu aizliegumu un patērētās pārtikas daudzuma ierobežošanu.

greipfrūti tauku dedzināšanai pēc japāņu diētas

Japānas diētas svara zaudēšanas pamatnoteikumi

Japānietes veiksmes noslēpums ir viņas ēdienkartes un noteikumu stingra ievērošana:

  1. Dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma, 1, 5-2 litrus ūdens dienā.
  2. Ēdiet stingri saskaņā ar ēdienkarti.
  3. Uztura laikā atteikties no cukura un sāls. Dzeramais šķidrums palīdzēs aizsargāt ķermeni no dehidratācijas ar diētu bez sāls.
  4. Gatavojot ēdienu, nelietojiet mērces un garšvielas. Diētas laikā garšas kārpiņas ir pilnībā jāiztīra.
  5. Starp ēdienreizēm neuzkodiet. Dzert ūdeni.
  6. Diētas laikā neļaujiet sev neko cieti saturošu un ceptu. Ir aizliegti arī pusfabrikāti, tūlītējas maltītes un jebkuri saldie jogurti, biezpiens un krējums.
  7. Nelietojiet alkoholu, kamēr neesat pametis diētu.
  8. Dzert glāzi silta ūdens katru rītu tūlīt pēc pamošanās. Tas uzlabos vielmaiņu un izvadīs toksīnus no ķermeņa.
  9. ūdens japāņu diētai
  10. Vakariņām vajadzētu būt dažām stundām pirms gulētiešanas.
  11. Ja vēlaties, ir atļauts atkārtoti sēdēt uz šīs diētas tikai pēc gada, joneskatoties uz visu vienkāršību un pārdomātību, šāda veida uzturs, ilgstoši vai bieži lietojot, var kaitēt metabolismam.

Gatavošanās japāņu diētai

Pirms sākat ievērot "japāņu" valodu, jums ir jāsagatavo ķermenis, lai šādas diētas izmaiņas tam nekļūtu par stresu. Sāciet 5-7 dienas ierobežot sāļo un saldo patēriņu, ikdienas uzturā iekļaujiet vairāk rīsu ēdienus un svaigu dārzeņu salātus. Un dzeriet vairāk ūdens!

dārzeņu salāti japāņu diētai

Jums psiholoģiski jāpielāgojas tik stingram divu nedēļu diētas ierobežojumam. Dienā būs attiecīgi tikai 3 ēdienreizes, laiks starp tām palielināsies. Jums būs jāatsakās no parastajām uzkodām un jāaizstāj ar ūdeni. Tam arī jābūt gatavam. Pamostoties, jūs izjutīsit spēcīgu bada sajūtu, tāpēc glāze ūdens no rīta nāks par labu ne tikai gremošanai, bet arī palīdzēs tikt galā ar ne pārāk bagātīgo brokastu stresu.

"Japāņu" ir mazkaloriju diēta, tāpēc pirms lēmuma pieņemšanas par to nekaitē saņemt ārsta padomu.

Izkļūšana no japāņu diētas

Tie, kuri pēc pirmās "japāņu sievietes" nedēļas beigām ir apmierināti ar skaitļiem uz svariem, var sākt pamazām izkļūt no tā, pamazām pievienojot diētai pazīstamus ēdienus. Tiem, kuri ir gatavi izturēt visas 14 dienas, vajadzētu būt pacietīgiem un turpināt skaidri ievērot ēdienkarti.

Lai izkļūtu no diētas, ir arī vairāki noteikumi:

  1. Katru dienu pievienojiet tikai vienu jaunu ēdienu.
  2. Centieties nepalielināt apēsto daudzumu. Tas nebūs pārāk grūti, jodiētas laikā jūsu ķermenis pieradīs lietot mazāk.
  3. Dažādas sāļumus, marinādes un mērces var ieviest pāris nedēļas pēc "japāņu".
zaļā tēja japāņu diētai

Šī divu nedēļu diēta ir ļoti populāra visā pasaulē. Viņas fani atzīmē izcilus rezultātus un, pareizi izvēloties uzturu, pēc japāņu diētas aiziešanas sola saglabāt svaru vairākus gadus.