Pareiza uzturs ir ceļš uz slaidu figūru

Slaida fit figūra ir tas, par ko daudzi tikai sapņo. Un, tiecoties pēc sapņa, viņi izmanto jebkādus līdzekļus: diētu, izkraušanu, kaloriju skaitīšanu, badošanos, pareizu uzturu. Parasti visi ekstremālie svara zaudēšanas veidi beidzas ar neveiksmi, jo nav iespējams pastāvīgi badoties vai ēst tikai salātus un vārītus dārzeņus. Tikai tie, kas izvēlas pakāpenisku svara zaudēšanu, sabalansētu uzturu un lēnu svara zaudēšanas labumu.

Pareiza uzturs vai diēta?

Ko dot priekšroku: diētu vai pareizu uzturu? Runājot par izsalkušām diētām, par to pat nav jādomā. Pareiza uzturs, protams! Ja uzturs ir sabalansēts, uzturs ir daudzveidīgs, tad rodas šaubas. Ko jums vajadzētu izvēlēties? Joprojām ir vērts dot priekšroku veselīgam uzturam.

Fakts ir tāds, ka pat tad, ja diēta ļauj patērēt daudz dažādu ēdienu, joprojām pastāv ievērojami ierobežojumi. Pareiza uzturs ļauj ēst visu. Protams, šeit ir ierobežojumi, taču, ja diētas laikā jums ir stingri jāievēro noteikumi, tad ar pareizu uzturu jūs pat varat atļaut sev neveselīgu pārtiku. Tiesa, to var izdarīt reti un ļoti mazos daudzumos.

Milzīgs pareizas uztura pluss ir tas, ka jūs varat to ievērot visu laiku, nevis nedēļu vai piecas dienas, piemēram, diētu. Galu galā neveiksmes varbūtība ir nenozīmīga. Tā kā nav stingru aizliegumu, jums nebūs jājaucas. Ja vien jūs, protams, nesākat ēst visu lielos daudzumos.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru par 2-3 kg, varat izmēģināt diētu, tikai ne izsalkuši. Pēc tam dodieties uz pareizu uzturu un vienmēr turieties pie tā. Ja jums ir jāatbrīvojas no daudzām mārciņām, labāk vispirms pāriet uz veselīgu uzturu. Un pēc 3-4 nedēļām jūs varat uzņemt sātīgu diētu, lai virzītu svara zaudēšanas procesu. Tad atkal ievērojiet pareizu uzturu, un reizi nedēļā jūs varat noorganizēt iecienīto ēdienu (protams, nevis kūku) izkraušanu.

Veselīgas ēšanas noteikumi ir ļoti vienkārši:

  • jums jāizvēlas produkti ar zemu tauku saturu - liesa gaļa (vistas, tītara, liellopa, teļa gaļa), zivis (heks, menca, asari), piena produkti līdz 5% tauku;
  • ēdienu vajadzētu pagatavot sautējot, cepot vai vārot, un jāizvairās no cepšanas (bet dažreiz jūs varat viegli cept);
  • jums jāēd 5-6 reizes dienā - trīs galvenās ēdienreizes un divas uzkodas, jūs varat arī uzkodas pirms gulētiešanas (kefīrs, ābols);
  • noteikti dzeriet vairāk tīra ūdens - jums vajadzētu izdzert vismaz 1-1, 5 litrus dienā;
  • jāsamazina smalkmaizīšu, saldumu, kūpinātu un marinētu ēdienu daudzums.

Galvenais ir izvēlēties veselīgāku pārtiku un ēst nedaudz, bet bieži. Tas ir, dodiet priekšroku dabīgam jogurtam ar ogām, nevis iebiezinātajam pienam vai ceptai krūtiņai, nevis ceptām vistas kājām. Tas nav grūti, jums vienkārši jāpierod.

Pakāpeniska svara samazināšana ar veselīgu uzturu

uztura produkti svara zaudēšanai

Ja svara zaudēšanai esat izvēlējies veselīgu uzturu, jums jāpatur prātā, ka svara zudums būs pakāpenisks. Bet zaudētie kilogrami neatgriezīsies, ja turpināsiet ievērot pareizu uzturu. Turklāt zaudēt svaru bez diētas būs daudz vieglāk.

Jums jābūt pacietīgam, jo svara zaudēšana būs ilgstoša, un negaidiet ātrus rezultātus. Ir ļoti vēlams pievienot jebkādas fiziskās aktivitātes, tas nedaudz paātrinās procesu un palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī pievilkt ķermeni.

Zaudējot svaru, jums vajadzētu atteikties no kaitīgiem saldumiem un smalkmaizītēm. Labāk ir izvēlēties veselīgākus ēdienus: augļus, žāvētus augļus, kokteiļus, piena desertus ar zemu tauku saturu, želejas, ceptas preces no pilngraudu, rīsu vai griķu miltiem. Jums nevajadzētu ēst šos ēdienus pārāk bieži, ja vēlaties iegūt rezultātu ātrāk.

Kas attiecas uz izvēlni, to var strukturēt šādi:

  • brokastis: auzu pārslu ar ogām un riekstiem, jogurtu un zaļo tēju; vai rīsu biezputra ar ābolu un kanēli, kakao un siera šķēli;
  • uzkodas: augļu salāti vai kokteilis;
  • pusdienas: zivju zupa, cepta vistas gaļa, salāti, kompots; vai dārzeņu borščs, sautētas zivis ar dārzeņiem, augļu dzēriens;
  • pēcpusdienas uzkodas: sviestmaize ar zaļumiem un sieru; vai biezpiens ar augļiem;
  • vakariņas: dārzeņu kastrolis, kefīrs; vai omlete ar dārzeņiem, raudzētu ceptu pienu.

Ja vēlaties, pirms gulētiešanas varat dzert zāļu tēju, kefīru, jogurtu vai apēst gurķi, ābolu, 100 g jogurta ar zemu tauku saturu.

Kā redzat, ēdienkarte ir ļoti apmierinoša un līdzsvarota, kas ir noderīga gan veselībai, gan formai. Zaudēt svaru ar šādu ēdienu ir patiess prieks. Galvenais atcerēties, ka porcijām jābūt mazām.

Receptes veselībai un formai

veselīgs uztura novājēšanas dārzeņu ēdiens

Pareiza uzturs nav iemesls atteikties no gardām maltītēm. Jums vienkārši jāizvēlas pareizās receptes. Ko tas nozīmē? Sastāvdaļām jābūt ar zemu tauku saturu, traukā nedrīkst būt pārāk daudz cukura, dažādas saldas piedevas. Meklējiet kondensētā piena, majonēzes, taukainā krējuma aizstājēju.

Šeit ir dažas garšīgas un veselīgas receptes.

Dārzeņu zupa

Vāriet 200 g pupiņu, labāk ņem sarkanās pupiņas. Krāsnī cep divus sasmalcinātus kartupeļus un 300 g ķirbja, pārkaisa ar sojas mērci un pārkaisa ar rozmarīnu. Verdošā ūdenī pievienojiet lauru lapu, timiānu, sīpolu, divus rīvētus burkānus, pagatavojiet desmit minūtes. Sautē nelielu sīpolu un pievieno zupai. Pievienojiet ceptus dārzeņus, tur sāli, vāriet trīs minūtes un noņemiet no uguns.

Vistas gaļa ar mērci

Vistas krūtiņu vāriet ūdenī, sēklā pievienojot smaržīgos piparus, lauru lapu un sīpolu. Gatavo krūti sagrieziet vairākos gabalos. Sāls 300 g dabiska jogurta ar zemu tauku saturu, pievieno sasmalcinātus ķiplokus, nedaudz sasmalcinātas dilles, samaisa. Mērcei var pievienot vienu svaigu gurķi (iepriekš sagrieztu mazos kubiņos). Pasniedziet vistu ar mērci.

Gaļa ar dārzeņiem katlā

250 g teļa gaļas sagriež mazos gabaliņos, sagriež kubiņos divus bulgāru piparus un 200 g ķirbja, pa apļiem divus burkānus un pusgredzenos sīpolu. Ielieciet gaļu, sīpolus, burkānus, ķirbi, papriku podos. Jūs varat aizvērt augšu ar kāpostu lapām, ielejiet podos nedaudz ūdens un pievienojiet pāris ēdamkarotes tomātu mērces. Turklāt katram slānim jābūt sālītam, pēc garšas jāpievieno pipari un garšvielas. Pagatavojiet apmēram stundu.

Siera kūkas ar banāniem

Sajauciet olu ar vaniļu, 180 g biezpiena ar zemu tauku saturu, pāris ēdamkarotes rīsu miltu. Ja vēlaties, varat pievienot nedaudz cukura. Veido siera kūkas, katrā ielieciet banānu apli. Cepiet pannā ar aizvērtu vāku.

Mafini

Sakuļ divas olas ar nedaudz cukura. Pievieno ēdamkaroti kakao, tējkaroti cepamā pulvera, 150 g piena ar zemu tauku saturu un 100 g pilngraudu miltu. Ielieciet mīklu veidnēs un cepiet smalkmaizītes.

Jebkuru ēdienu var pagatavot tā, lai ar pareizu uzturu to varētu iekļaut ēdienkartē. Vai arī nekavējoties meklējiet receptes, kas atbilst veselīga uztura prasībām.