Kā ātri un viegli zaudēt svaru 1 nedēļas laikā?

novājēšanu dārzeņi nedēļā

Mūsdienu pasaulē pilnība ir taustāms trūkums, kas var iejaukties ne tikai jūsu personīgajā dzīvē, bet arī veidot karjeru. Tāpēc cīņa ar lieko svaru ir ieguvusi plašu mērogu. Tagad visi zaudē svaru: vīrieši, sievietes, jaunieši un pusmūža cilvēki. Katrs cilvēks, kurš ir noguris no liekajiem kilogramiem, vēlas īsā laikā no viņiem atvadīties un sešus mēnešus nenogurdināt sevi ar smagiem fiziskiem vingrinājumiem un nogurdinošām diētām. Šādiem cilvēkiem vispirms ir jautājums par to, kā ātri zaudēt svaru. Bieži vien cilvēki vēlas zaudēt svaru īsā laika posmā, ja pusmēneša laikā jādodas uz jūru vai jāapmeklē kāds svarīgs un atklāts pasākums. Viņi ir gatavi nest jebkādus upurus, ja vien efekts ir pamanāms, un pats galvenais - ātri. Kā zaudēt svaru nedēļā?

Kā nedēļas laikā patstāvīgi zaudēt svaru mājās?

Šajā gadījumā vispirms jāzina, ka šie pēkšņie svara samazinājumi ir slikti jūsu labsajūtai. Dietologs, tāpat kā jebkurš cits ārsts, ieteiks, ka labākais svara zudums ir 1 kg nedēļā, ne vairāk. Specializētās klīnikās svara zudums notiek ārsta uzraudzībā. Dažreiz personālam nav laika rūpīgi uzraudzīt organismā notiekošās izmaiņas, bet pacienti pastāvīgi saņem multivitamīnu kokteiļus, kas neļauj organismam izsīkt, jo tas var notikt mājās, kas novērš negatīvās ietekmes rezultātu. pēkšņs svara zudums.

Ja jūs tomēr nolemjat zaudēt svaru mājās, jūsu rīcībā ir visprasīgākās mono-diētas, fiziskās procedūras un pastāvīgs darbs pie sevis, pateicoties kuriem kļūst iespējama paškontrole. Lai zaudētu svaru nedēļā, mājās būs vajadzīgs milzīgs gribasspēks. Kādam kļūst iespējams zaudēt svaru par 10 kg, kāds ir ierobežots līdz 3-5 kg. Sakarā ar to, ka ikviena ķermenis ir individuāls, ir jārīkojas saskaņā ar stingri noteiktu sistēmu.

Psiholoģiskie aspekti, palīdzot zaudēt svaru mājās

Tātad pirmais un pamatnosacījums, kas nodrošinās efektīvu izvirzīto mērķu sasniegšanu, ir attieksme pret rezultātu. Jebkurā procesā labs garastāvoklis tiek uzskatīts par panākumu atslēgu. Ja esat stingri pārliecināts, ka viss notiks, kā plānojat, mēs varam pieņemt, ka svara zaudēšanas mājās pozitīvais rezultāts jau ir jūsu kabatā. Daudzi psihologi apgalvo, ka pašregulēšana ļauj sasniegt vislabāko iespējamo rezultātu. Galvenais ir pateikt sev, ka tas ir ļoti nepieciešams, tāpēc varēsi to izdarīt, sasniegsi visu, ko vēlies. Un viss izdosies.

Piemēram, viena angliete Betija Vīlere savas nākamās kāzu kleitas dēļ zaudēja svaru (kas viņai bija pat 64 kg). Kad līdzjutējs viņai piedāvāja roku un sirdi, viņas svars bija 140 kg. Apmierinātā 36 gadus vecā līgava sev pasūtīja 18 izmērus mazāku uzvalku, un pēc noteiktā laika viņa joprojām varēja to uzvilkt. Tas nozīmē skaidru mērķi un pozitīvu, pareizu attieksmi. Šī meitene pilnībā iznesa savu personīgo ēdienkarti, kamēr viņa izslēdza pārāk asus ēdienus, neēda miltu izstrādājumus, pusdienoja tikai uz augļiem un marinētiem gurķiem. Tajā pašā laikā laiku pa laikam līgava ļāva sevi mierināt ar zivīm un jūras veltēm, un tūlīt pēc tam vairākas stundas sporta zālē viņa izsita visu, ko viņa bija ēdusi.

Kopā ar pārmērīgajām mārciņām Betija atvadījās no noguruma sindroma un diabēta. Starp citu, psiholoģijas eksperti iesaka sevi uzturēt produktīvā stāvoklī pēc iespējas ilgāk. Un, lai noturētos, jāizvēlas īstie vārdi. Tomēr tie ne vienmēr var atbilst realitātei. Psiholoģiskā puse atspoguļo to, kas jau ir noticis, nevis to, kas notiks. Piemēram, ir nepareizi teikt, ka vēlaties zaudēt svaru, bet ir pareizi teikt, ka esat harmonisks un apburošs. Ticiet sev, un puse no panākumiem jau ir jūsu.

Otrais nosacījums, kas prasa svara zaudēšanu vienas nedēļas laikā, ietver jūsu uztura pārveidošanu. Tomēr, ja jūs ievērojat diētu, tad, pirms nedēļas laikā zaudējat svaru mājās, nevajadzētu krasi mainīt savu ieradumu. Piemēram, pagājušajā naktī jūs ēdāt ceptu vistu, nomazgājāt to ar limonādi vai sulu, desertu cienājāt ar kūku un kafiju un no rīta drosmīgi nodarbojāties ar savu vēderu un ķermeni kopumā, vārot neraudzētu griķu vai diedzētu graudaugu brokastis.

Tas viss radīs tikai negatīvu emociju pārpilnību. Tāpēc pareizāk būtu izstrādāt savu svara zaudēšanas stratēģiju. Pirmajā svara zaudēšanas procesa periodā atsakieties no miltiem un saldumiem, otrajā - izslēdziet gaļu un dažus pikantus ēdienus. Un no trešās dienas jūs varat ievērot stingru diētu. Tas jau ir atkarīgs no katra cilvēka - kurai svara zaudēšanas metodei viņš dod priekšroku. Un diētu izvēle, kas ļauj zaudēt liekos kilogramus mājās, ir milzīga.

Vispārīgi padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru

Dienu no dienas parādās jaunas ātrās diētas, tiek izstrādātas īpašu sporta vingrinājumu sistēmas tiem, kas vēlas steidzami zaudēt svaru nedēļas laikā. Neapšaubāmu lieko mārciņu zaudēšanas panākumu atslēga bija un paliek "zelta likuma" ievērošana, proti, ka jums jātērē vairāk kaloriju nekā patērējat. Ja, sportojot, cilvēks iztērē 100 kcal stundā un pēc tam apēd 250, tad papildu kilokalorijas paliks ķermenī un nogulsnēsies sānos un vēderā. Tādējādi vingrinājumi nav izdevīgi.

Uztura un dietoloģijas speciālisti jau 7-10 dienas pirms diētas uzsākšanas cilvēkiem, kuri steidzami vēlas zaudēt svaru, iesaka ievērot noteiktus noteikumus. Atbilstība tiem ļaus pareizi noskaņot ķermeni un paātrināt nevajadzīgu kaloriju sadedzināšanu. Pirmkārt, ir vērts ierobežot tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur daudz tauku: desas, desas, ceptu gaļu, spirguļus, frī kartupeļus un čipsus, majonēzi, sviestu un augu eļļas, kausētos sierus.

Labāk ir uz laiku no tiem atteikties, bet daudziem tas šķiet nereāli. Daudz vieglāk neveselīgo pārtiku aizstāt ar citu, mazāk kaloriju, un cepšanas vietā kā termisko apstrādi izmantojiet tvaicēšanu vai vārīšanu. Tātad, taukainas cūkgaļas vietā jūs varat izmantot liesu liellopa gaļu vai balto vistas gaļu, majonēze un augstas kalorijas sieri aizstāj skābo krējumu ar zemu tauku saturu un biezpienu, nelejiet salātus ar augu eļļu, bet tikai apkaisa tos ar to. Lai gaļa organismā absorbētos ātrāk, labāk to ēst kopā ar dārzeņu piedevām, nevis ar graudaugiem.

Ir vēl viens labs noteikums, kas saka, ka brokastis jāēd pašiem, pusdienas jādala ar draugu, bet vakariņas vislabāk dot ienaidniekam. Patiesībā viss notiek otrādi: no rīta cilvēki dod priekšroku neēst brokastis, pusdienu laikā kaut ko paķert, un, pārnākot no darba, aizrāvušies līdz kaulam. Šādā veidā zaudēt svaru 1 nedēļas laikā nedarbosies. Brokastīm jābūt pilnām un sastāvošām no graudaugiem. Dienas pirmajā pusē ēdiens var būt vairāk kaloriju: atļauts lietot gaļu, kartupeļus un miltu produktus. Vakarā priekšroka jādod liesām zivīm, dārzeņu salātiem, augļiem, kefīram un citiem fermentētiem piena produktiem.

Lielākajai daļai cilvēku ir salds zobs, un, ja viņi kādu laiku var atteikties no gaļas, tad viņi nevar iedomāties savu dzīvi bez kūkām, maizītēm, cepumiem un saldumiem. Kādu padomu jūs varat viņiem dot šajā gadījumā? Tas pats, kas iepriekšējā. Konfektes jāaizstāj ar marmelādi, dažiem melnās šokolādes gabaliņiem, nelielu daudzumu žāvētu augļu, tā vietā, lai ceptu ar tēju, labāk ēst rudzu miltu klijas un klijas. Jūs varat ēst ogas, ābolus, citrusaugļus, bet uzmanieties ar vīnogām un banāniem.

Ūdens lielā mērā veicina svara zudumu, tas paātrina vielmaiņas procesus organismā, tādēļ dienā jālieto pēc iespējas vairāk šķidruma (vismaz 2 litri). Dzert tēju vai citus dzērienus kopā ar ēdienu nav ieteicams, jo tas palēnina vielmaiņu. Vislabāk ir dzert tieši pirms ēšanas. Lai jautājumu par to, kā zaudēt svaru nedēļā, varētu viegli atrisināt, jums jāievieš ieradums, ka pēdējā ēdiena uzņemšana notiek ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Kā minēts iepriekš, vakariņām jābūt vieglām un ar zemu kaloriju daudzumu.

Pārvietojieties vairāk!

Daudzi cilvēki zina, ka kustība ir dzīve. Mūsdienu pasaulē ir parādījušās daudzas mazkustīgas profesijas. Cilvēki visas 8 darba laika stundas pavada pie datora birojā. Jūs to nevarat izdarīt. Vismaz reizi stundā jums ir jāceļas, jāiziet koridorā, jāiet augšā un lejā pa kāpnēm. Tas prasīs tikai pāris minūtes, bet tas nāks par labu ķermenim. Ja jums ir nepieciešams kaut ko nodot vai lūgt kolēģi, labāk piecelieties un ejiet pie viņa galda. Arī šie pāris soļi nekaitēs.

Cilvēki ir pieraduši no darba uz darbu nokļūt ar savām automašīnām vai sabiedrisko transportu. Viņiem var ieteikt staigāt vienu pieturu vakarā ar kājām, un šoferi - atgriezties mājās, un pēc tam ar kājām doties uz tuvāko veikalu pēc pārtikas precēm. Pirms gulētiešanas jums vajadzētu doties 15 minūšu pastaigā parkā vai laukumā. Nedēļas nogalēs, kad ir vairāk brīvā laika, pēc ēšanas nevajadzētu gulēt uz dīvāna pie televizora, bet, kā to darīja cēlie kungi 19. gadsimtā, stundu staigāt pa ielām un parkiem vai spēlēt tenisu, braukt velosipēds.

Un, protams, neaizmirstiet par vingrošanu. No rīta jūs varat veikt vingrinājumus - 3-5 minūtes, dienas laikā veikt pietupienus un vakarā trenēties ar hantelēm, virzīties uz augšu no grīdas un šūpot presi. Ja iepriekš minētie noteikumi kļūs par ieradumu, jūs sapratīsit, ka zaudēt svaru nav tik grūti un pat patīkami, jo ķermenis uzlabos savu veselību, ķermenis kļūs piemērotāks un skaistāks.

Tātad, ķermenis ir gatavs gaidāmajām 7 svara zaudēšanas dienām. Vīrieši un sievietes, kas lietojuši ātrās diētas, var pateikt, kā nedēļas laikā ātri zaudēt svaru. Tie ir īpaši izstrādāti pārtikas devas, kas īsā laikā rada vēlamo rezultātu un nerada kaitējumu cilvēka veselībai. Šīs sistēmas ir balstītas uz noteiktu daudzumu 1–4 pārtikas ēšanas katru dienu. Katrā programmas dienā jums jālieto vitamīni. Kādas ir populārākās ātrās darbības diētas?

Kādas ir kefīra nedēļas priekšrocības?

Viena no izplatītākajām sistēmām, kuru izmantojuši pat daži pašmāju šovbiznesa pārstāvji, ir kefīra diēta. Raudzēts piena produkts labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu un attīra toksīnu ķermeni. Ir vairāki kefīra metodes veidi, taču tā galvenā būtība ir tāda, ka nedēļas laikā kefīrs jādzer katru dienu. Kuru no šīm metodēm izvēlēties, katrs pats izlemj.

Visgrūtākais, bet arī ātrākais ir viena fermentēta piena produkta diēta. 3 dienas jums jālieto 1, 5 litri kefīra vienādos laika intervālos 5-6 devām. Šajā laikā vairs nevar lietot pārtiku un šķidrumus. Nākamā metode ir pievienot iepriekšminētajai programmai vēl 500 g ābolu, mandarīnu vai burkānu. Šķiet, ka vispirms ir vieglāk uzturēt šo diētu, taču tās ilgums ir 6 dienas.

Cilvēkiem, kuri nav apmierināti ar savu svaru, vispieņemamākā ir trešā kefīra diētas metode. Tas ilgst visu nedēļu, bet uztura ziņā tas ir daudzveidīgāks. 5 dienas jums jāizdzer 1, 5 litri kefīra, pievienojot tam dažus produktus.

Vienā dienā jums ir atļauts ēst 5 vārītus kartupeļus bez sāls. 2. dienā jūs varat palutināt sevi ar 100 g vārītas baltas gaļas (vistas krūtiņas); 3. dienā kefīram pievieno 100 g vārītas liellopa gaļas, bet 4. dienā - tikpat daudz vārītu zivju. 5. dienā kefīru lieto kopā ar neierobežotu daudzumu augļu (izņemot ar cukuru bagātinātas vīnogas un banānus). 6. dienā jūs varat dzert tikai kefīru (2 l). Diētas pēdējā diena tiek uzskatīta par visgrūtāko, jo jums jādzer tikai minerālūdens bez kefīra. Bet, ja jūs visu izturēsiet, nedēļas laikā jūs varat ātri zaudēt 5 kg. Galvenais ir nevis atbrīvoties 8. dienā un neēst pārāk daudz ēdiena, bet pakāpeniski pāriet uz savu ierasto diētu vairāku dienu laikā.

"Sātīga" griķu diēta

Ja esat pieradis pie blīvākas diētas un svara zaudēšanas kefīra metode jums neder, varat ieteikt citu diētu. Kā zaudēt svaru nedēļas laikā, cilvēki zina, kas griķu diētu ir izmēģinājuši 7 dienas. Griķi sauc par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem. Tas ir ar zemu kaloriju daudzumu, satur B grupas vitamīnus, jodu, kāliju, šķiedrvielas, aminoskābes un olbaltumvielas, uzlabo matu, naglu un ādas stāvokli, ir noderīgs aknu slimībām un anēmijai.

Griķu režīmam graudaugi netiek vārīti, bet tikai ielej ar verdošu ūdeni, un kastrolis vairākas stundas tiek iesaiņots dvielī. Jūs varat patērēt šādu liesu putru jebkurā daudzumā, pievienojot tai nedaudz žāvētu augļu. Atsevišķi no putras dienas laikā jūs varat ēst nelielu daļu zaļo salātu, vairākus ābolus, 100 g vārītas vistas. Dienas laikā jums vajadzētu izdzert apmēram 1 litru kefīra un vismaz 1, 5 l šķidruma (zaļā tēja, minerālūdens bez gāzes). Reizi nedēļā jums jāsēž uz viena griķa. Šī "sātīgā" diēta ir lielisks un ātrs veids, kā zaudēt svaru 4-6 kg.

Apple svara zaudēšanas metode

zaļie āboli svara zaudēšanai nedēļā

Vēl viens tauku apkarošanas pasākums ir ābolu diēta. Tas ir īpaši piemērots sulīgu un garšīgu augļu mīļotājiem. 7 dienas jums jāēd tikai āboli. 1. un 7. dienā jāēd 1 kg augļu, 2. , 5. un 6. dienā - 1, 5 kg augļu, 3-4 - 2 kg ābolu. Papildus augļiem jums vajadzētu dzert zaļo tēju vai ūdeni neierobežotā daudzumā. Šo metodi mīl daudzi, jo tas palīdz nedēļas laikā zaudēt daudz svara. Ar tās palīdzību cilvēki zaudē 1 kg dienā. Ja cilvēks cieš no gastrīta, viņam vajadzētu ēst tikai skābus ābolus; divpadsmitpirkstu zarnas slimības gadījumā uzturā vajadzētu būt saldiem augļiem; ja rodas problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, 1 kg ābolu pievieno 100 g granulēta cukura. Citos gadījumos jūs varat ēst augļus ar atšķirīgu cukura saturu.

Garšīgs svara zaudēšanas līdzeklis - biezeņa zupa

Dažiem cilvēkiem organisms neuztver laktozi, kas ir visos fermentētajos piena produktos, tāpēc viņiem kefīru saturošas diētas ir kontrindicētas. Bet, tā kā nedēļas laikā jums joprojām ir zaudēt svaru, varat ieteikt šiem cilvēkiem zupas programmu. Dārzeņu zupas ir vitamīnu avoti un labi sadedzina taukus. Metodes būtība slēpjas faktā, ka 7 dienas jūs varat ēst biezenis zupas neierobežotā daudzumā, papildinot tās ar augļiem un dārzeņiem. Diētas piemērošanas laikā jūs varat zaudēt svaru no 7 līdz 9 kg. Šādiem garšīgiem tauku dedzinātājiem ir vairākas receptes, kuras vislabāk ir aizstāt.

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešami šādi produkti: sīpoli - 6 gab. , Tomāti - 4 gab. , Kāposti - 1 kāpostu galva, pipari - 1 gab. , Selerijas - 1 ķekars. Dārzeņi un garšaugi rūpīgi jānomazgā un jāievieto katliņā veseli (kāpostus var sasmalcināt), pārklāt ar ūdeni un uzlikt uguni. Pēc vārīšanas produkti tiek vārīti 10 minūtes lielā siltumā un pēc tam 30 minūtes zemā temperatūrā. Šo zupu var viegli sālīt, un ēdienu var sasmalcināt līdz biezeņa konsistencei.

Nākamajā zupā būs 500 g sīpolu, 400 g balto kāpostu, 240 g burkānu, 200 g sīpolu, katrā 250 g selerijas un pētersīļu, 1 glāze tomātu sulas, malti melnie pipari. Visus dārzeņus vāra, tāpat kā iepriekšējā receptē, sasmalcina un pievieno biezenim līdzīgai tomātu sulas un melno piparu konsistencei.

Tā kā sievietēm ir vieglāk zaudēt svaru mājās, šī diēta viņiem labi derēs, jo zupas būs jāēd un jāsilda 5-6 reizes dienā, un birojā vai rūpnīcā nav īpaši ērti palaist uz mikroviļņu krāsni. Papildus zupām katru dienu jāēd noteikti pārtikas produkti. Tātad 1. dienā jūs varat ēst augļu salātus un dzert tēju bez cukura. 2. dienā diētu veidos svaigi dārzeņi, 3 - augļi un dārzeņi, 4 - 3 banāni, 5 - mārciņa vārītas liellopa gaļas, konservēti tomāti, 6 - liellopa gaļa ar dārzeņiem, 7 - dārzeņi un rīsi. Sākot ar 2. dienu, tējas vietā jādzer tikai ūdens.

Izmēģinājuši vismaz vienu no piedāvātajām diētām un apvienojot tos ar iepriekš minētajiem ieteikumiem, visi būs apmierināti ar rezultātu, jo, izmantojot šīs metodes, ir pilnīgi iespējams zaudēt 5-9 kg nedēļā.